Artur Pliś

Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Lub możesz na youtube obejrzeć film na kanale wyciskTV tam jest filmik jak obliczać zapotrzebowanie

Witam! Niestety nie i jest to zły pomysł.. Ser nie ma takiego aminogramu profilu aminokwasów jak mieso.. Brakuje w nich dużej ilości niezbędnych egzogenncyh aminokwasów jak np rozgałęzione BCAA. Mięso to podstawa a od serów za jakiś czas nabawisz się tylko alergii pokarmowej. Makrela wędzona od czasu do czasu! bo zawiera mnóstwo soli która zatrzymuje wode w organiźmie "zalewając" go

Witam! A jak myślisz kto wypowiada się rzetelnie o soi i przedstawia rzetelne "badania naukowe"? Koncerny zajmujące się sprzedażą soi. To oczywste że będa zachwalać produkt żeby go sprzedać! Badania naukowe w dzisiejszym świecie to niezła podpucha i mit.. najlepiej nie wierzyć w żadne badania! a skupić się na swoim ciele organizmie i go słuchać! Jesli wydyma ci brzuch po zjedzeniu twarogu sprawa jest prosta że nie tolerujesz laktozy lub kazeiny więc tego unikasz! W dzisiejszym swiecie badania naukoowe "kupuje" się jak wszystko inne i nie są RZETELNE i bezstronne. Soi unikaj jak ognia! Chyba że chcesz być chłopem bez testosteronu i mieć "problemy z dużymi piersiami"

Witam W zależności co chcesz ćwiczyć co wytrenować i zalezy od wieku ciśnienai itp. Jeśi chcesz zrzucić wagę dobrze aby liczyć sobie puls i operować w optymalnym dla spalania tkanki tłuszczowje czyli tlenowym 60-80% maksymalnego tętna ze wzoru 220- wiek= tętno makxymalne

Tak. jak poobcinasz te dziadostwo to możesz liczyc na 2 ;) w niektórych dziennikach jest pierś z kurczaka bez skóry czyli własnie taka obrana więc wliczaj tę. ale spokojnie nie popadaj aż w taką paranoje każdej kalorii :) 50kcal w tą czy w tą to nic się nie stanie ;)

Witam! Wygląda jak typowy FBW (full body worokut) czyli wykonujemy po 1-2 ćwiczenia na każdą grupę mieśniową niewielkim obciążeniem 40% CM po 12-15 ruchów i ćwiczymy głownie na maszynach.