Artur Pliś

Jeśli ci wygodnie mozesz jeśc 3 posiłki.. Nie ma znaczenia ilosc spożywanych posiłków.. 5-6 posiłków dziennie to wymysł dietetyków aby ludzie nie podjadali wiec zrobili wiecej posiłkow ale mniejszyszch.. Jesli zgadzają się makrosy nie ma znaczenia czy jesz 2 czy 6 posiłów. Co do rozxkładu to po treningu i na noc czyli ostatni posiłek nie jedz tłuszczy a tylko węgle i białko

A robisz cardio? W dni wolne od treningu siłoweo możesz robić cardio i wtedy wyjdzie ci 5-6 dni. Jeśli chcesz podizelić natomaist trening siłowy na 5-6 dni to wykonuj każdą partię mieśniową osobno na treningu ale wtedy treningi muszą być ciężkie i BARDZO intensywne.. łącz 2-3 ćwiczenia w serie łączone. wykonuj superserie i dropsety. Ma być rzeźnia! tylko tki system superserii i dropsetow jest wsanie dobrze dopalić mięsnie i je "wyrzeźbić"

Witam Jeśli chcesz zgubić trochę tłuszczu to nie może dieta tylko NA PEWNO! Trening jaki wykonujesz wcale nie powoduje tego że ty chudniesz.. wykonując kilka pompek i brzuszków nic nie da.. Dieta dieta dieta.. Możesz wybrać się do dietetyka lub trenera personalnego który taką diete ci rozpisze lub zrobić to samemu Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Możesz obejrzeć również kanał na YT o nazwie wyciskTV tam jest filmik jak liczyć zapotrzebowanie

Choćby nie wiem jak morderczy trening nie będzie na tyle efektowny jeśli nei będziesz się dobrze odżywaił normalne jest aby przybrać na masie trzeba organizmowi dostarczyć odpowiednio dużo kalorii Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Musisz zmienić plan treningowy i rozplanować go w systemie długofalowym uwzględniając superkompensacje Poczytaj o periodyzacji treningu siłowego i o superkompensacji. Pokrótce np na kaltke: I tydzień ćwiczysz ciężarem 70%CM 4x10pow. II tydzień 75%CM 4x10pow III tydzien 80%CM VI tydzień to roztrenowanie i wracasz do tego środkowego czyli 75%CM i znów zaczynasz od początku. 75 potem 80 85 i roztrenowanie na 805CM

witam! Oczywiście możesz jak nawet powinieneś wykonywać cardio na masie ponieważ: -usprawniasz transport krwi i tlenu poprzez przyśpieszony transport krwi -polepsza się wydolność tlenowa co dodatkowo odżywia mięśie -zwiększa się próg wentylacyjny i aneorobowy -obniża stężenie mleczaonu przez zmniejszenie długu tlenowego -zwiękesznie rozmiarów i liczby mitohondriów w miesniach na których grzebieniach zachodzą procesy utleniania -zwiększenie gęstości kapilar do mięsni co zapewnia ich dobre ukwienie odżywienie i natlenowanie. Moża wymieniać bez końca korzysci cardio na masie! Ale pamiętaj aby to co przepalisz na bierzni uzupełnić. najlepiej jakimś słodkim owocem bananem np.