Zapotrzebowanie kaloryczne i cykl posiłków
Witam ważę 69 kg przy wzroście 181 cm , z obliczen zapotrzebowania kalorycznego wychodzi mi ze potrzebuje 2450 kalori dziennie , czy mogli byscie mi podać przykłady posiłków jakie powienienem jesc i w jakiej porze ?(5-6 ) posiłkow. Z gory dzieki
1091
5
dodał odpowiedź 16 czerwca 2014 22:30
Witam wdłg mnie powinieneś jeść na śniadanie chleba z masłem orzechowym potem w szkole zjesc to samo lub w pracy, po czym wrocic do domu i zjesc płatki owsiane , nastepnie zjesc obiad np Kurczaka z warzywami lub ryżem a na kolacje jakas jajeczniczke , pozdrawiam :))))))))))
dodał komentarz 16 czerwca 2014 22:33
mylisz sie
dodał odpowiedź 17 czerwca 2014 08:28
Jeśli ci wygodnie mozesz jeśc 3 posiłki.. Nie ma znaczenia ilosc spożywanych posiłków.. 5-6 posiłków dziennie to wymysł dietetyków aby ludzie nie podjadali wiec zrobili wiecej posiłkow ale mniejszyszch.. Jesli zgadzają się makrosy nie ma znaczenia czy jesz 2 czy 6 posiłów.
Co do rozxkładu to po treningu i na noc czyli ostatni posiłek nie jedz tłuszczy a tylko węgle i białko
