Artur Pliś

Na niektórych siłowniach są rowerki ręczne wiec jeśli masz dostęp do tego to spórbuj. :) Możesz wykonywać tabate jednonóż na zdrową nogę ale myślę że to będzie mordęga dla tej nogi ;)

Witam!~ To że usunąłeś węglowodany z ostatniego posiłku to błąd ;) Węgle na noc pomagają w zasypianiu i przez całą noc odżywiają nasz mózg ułatwiają regenerację. Bardzije pozbyłbym się tłuszczy. Co do diety myśle że jeśli nie masz czau na posiłki idealna dla Ciebie będzie dieta IF (intermitent fasting) polegająca na tym że mamy post przez 18h a przez 6 następnych godzin wcianmy całe zapotrzebowanie kaloryczne.. O ile na redukcji jest to proste ze wzgl. na mała ilośc kalorii to upchanie 3tys. może być kłopotem ale spróbuj! ;) Poczytaj na temat IF

Witam! Musisz wiedzieć że podstawa to żywienie.. Nie urośniesz od kreatyny jeśnie nie będziesz miał nadwyżki kalorii i spożywał ich tyle ile powienienieś aby powodowć wzrost. Budulec to bialko, musisz go jesć przynajmniej 2x swoja wagę. Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Co do supli to tylko DODATEK! białko oczywiście możez kupić nawet powinieneiś zawsze mieć.. W razie gdy brakuje ci pożywienia z diety wcinasz szejki białkowe i wszystko jest ok. Kreatyna jak najbardziej w dni treningowe :)

Witam! Oczywiście że możesz ale w dniu i dzień po treningu klatki odpuśc sobie ;) Skoro chodzisz na siłownie to tam następuje największy bodziec dla miesni

Witam! Skoro chcesz trenować dynamike to trenuj dynamike a nie siłe wiec na pewno nie na dużych ciężarach bo to może powodować kontuzje! Używaj wolnych ciężarów ale i też maszyn suwnicowych gdzie sztanga obciążenie jest na prowadnicach to dodatkowo uchroni cię przed kontuzjami. Powolny ruch ekscentryczny (opuszczający) i mocne dynamiczne unoszenie, wyciskanie. Co do ćwiczeń.. Raczej maszyny.. Nie wyobrażam sobie robić dynamiki na martwym ciągu. Dla początkującego to tylko prosta metoda na bardzo poważną konuzje. Na plecy plecam drążek przyciąganie wyciągu górnego do klatki. Barki wyciskanie żołnierskie klatka no to na płaskiej najlepiej pod smith'em nogi to przysiady z wyskokiem

Streaching możesz robić lekki po treningu siłowym przed cardio troche rozciągając nogi ale taki 5 minut... potem cardio i porządny streaching po cardio :)