Artur Pliś

Witam! Mariuszu nikt diety Ci nie napisze bo jest to czasochłonne i za darmo nikt tego nie zrobi, Jeśli nie masz pojęcia jak się za to zabrać poszukaj na siłowni w twoim mieście trenera personalnego lub dietetyka. Moźesz zrobić to sam bo to wcale nie jest takie trudne! Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Jeśli chodzi o trening to poczytaji zastosuj treing FBW! i wrzuć w niego dużo ćwiczeń wielostawowych niech na każdą partię mięśniową jedno ćwiczenie będzie wielostawowe! ok 12-15ćw wykonujesz jedno po drugim 8-12 powtórzeń

Może to wynikać z trawienia bialek a raczej nie do końca ich trawienia.. Krewetki albo białka jaj stawiam :)

Witam! można śmiało go stosować bez problemu :)

Nie musisz mieć grilla masz opiekacz? Też się nada ;) jak dla mnie to tylko oregano bazylia i w piekarnik potem dodać sos barbecue czy keczup i gra ;P + ziemnaki i masz pełnowartosciowy

Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Strasznie dużo tego ryżu.. oczy ci się zrobią skośne jak tyle ryżu będziesz jadł :P Jedz i wymieniaj to na ziemniaki są cennym źródłem potasu a ponadto niskokaloryczne! ;) Reszta spoko ;)