Artur Pliś

Kalkulatory nie są tak dokładne wiec to tylko poglądowo nie sugeruj się tym do każdej jednej kcal.. Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Ten artykuł jest rewelacyjny pomoże ci dokładnie wyliczyc kalorie a nie na oko..

Szejk w porządku a co do posiłku to bez tłusczu białko plus węgle.. żeby sie nie zapychać na noc to pół worka ryżu 50g i kurak ja wiem?? 200g? Powinno być ok.. Zobaczysz jak się rano będziesz czuł. Jak prześpisz całą noc i nie będziesz sięwiercił w nocy i nie bedzie problemu ze snem to możesz taki jeść.

Wszystko wygląda w porządku ale wiadomo że w celu ekonomicznych nie musisz przyrządzać kurczaka dwa razy tylko raz cały który masz na cały dzień i potem podziel go na 2 posiłki

Tylko treningowe 5g przed i 5 po..

Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Witam! Trening ktory tutaj wrzuciłes to typowy trening na siłę. Ocywiście w boksie potrzebna siła również ale zaplanuj sobie makrocykl na pół roku lub rok w którym uwzględnisz wzystkie aspekty które w boksie są najbardzije potrzebne czyli wytrzymałość mięsniowa siłowa kondycyjna dynamika i eksplozja. Te aspekty są niezbędne do tego by stawać się coraz lepszym poczytaj o każdym rodzaju treningu a potem porozkładaj to w ciągu roku czy półrocza. Są to ciężkie treningi i różnią się od tego co robią "pakerzy" na siłowni.. Każdą wytryzmałośc porobił bym po 4-6 tygodni dynamikę i eksplozję również. Połączeniem wytrzymałosci siłowej dynamiki i kondycji na jednym treningu może być trening cross ułożony pod sztuki walki. W kanale Zapytaj trenera na YT jest odcinek gdzie michał karmowski ćwiczy cross pod sztuki walki. Zobaacz jak to wygląda ;)