Dieta dla początkującego
Witam. Zacząłem ćwiczyć od dwóch tygodni i przydała by się jakaś dieta do tych treningów by było widać jakieś większe efekty. Mam ponad dwa metry wzrostu i ważę 86 kg a mimo tego jestem szczupły. Miałem już wcześniej kontakt ze sportem a mianowicie gram dosyć często w siatkówkę, teraz gdy skończyłem szkołę postanowiłem trochę nabrać masy i rzeźby i właśnie tu zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Z góry serdecznie dziękuje :)
366
5
dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 00:20
A zapomniałem dodać mam 19 lat moze to też ma znaczenie :)
dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 09:17
Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane!
Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność.
Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
dodał komentarz 14 czerwca 2014 21:55
Dzięki wielkie :) a moze jakies suple do tego ?
dodał komentarz 16 czerwca 2014 07:24
Myślę że kreatyna na razie jest zbędna bo jeśli jesteś niewytrenowany to dobrym bodźcem będzie trening i on sam przyniesie duże efekty. Jeśli brakuje białka w diecie możesz wspomagać się odżywką białkową w ciągu dnia lub np po treningu.
dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 13:05
Dzięki wielkie :) a jeszcze jedno pytanko mam. Co myslicie o tym czy najpierw sama dieta prze jakiś czas czy diet i suple ?
