Zadaj pytanie
14 czerwca 2014 00:17

Dieta dla początkującego

Witam. Zacząłem ćwiczyć od dwóch tygodni i przydała by się jakaś dieta do tych treningów by było widać jakieś większe efekty. Mam ponad dwa metry wzrostu i ważę 86 kg a mimo tego jestem szczupły. Miałem już wcześniej kontakt ze sportem a mianowicie gram dosyć często w siatkówkę, teraz gdy skończyłem szkołę postanowiłem trochę nabrać masy i rzeźby i właśnie tu zwracam się z prośbą o pomoc w ułożeniu diety. Z góry serdecznie dziękuje :)
364
5
dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 00:20
A zapomniałem dodać mam 19 lat moze to też ma znaczenie :)
dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 09:17
Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
dodał komentarz 14 czerwca 2014 21:55
Dzięki wielkie :) a moze jakies suple do tego ?
dodał komentarz 16 czerwca 2014 07:24
Myślę że kreatyna na razie jest zbędna bo jeśli jesteś niewytrenowany to dobrym bodźcem będzie trening i on sam przyniesie duże efekty. Jeśli brakuje białka w diecie możesz wspomagać się odżywką białkową w ciągu dnia lub np po treningu.
dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 13:05
Dzięki wielkie :) a jeszcze jedno pytanko mam. Co myslicie o tym czy najpierw sama dieta prze jakiś czas czy diet i suple ?
Nasz serwis używa plików cookie do prawidłowego działania strony. Jeśli nie wyrażasz na to zgody, możesz wyłączyć obsługę plików cookie w ustawieniach przeglądarki internetowej.
Zamknij

Formularz kontaktowy

catpcha odśwież obrazek

Komunikat

Zaloguj się

lub

Zarejestruj się w serwisie

Załóż konto

Zasubskrybuj newsletter

odśwież obrazek

Odzyskaj hasło

Zarejestruj się w serwisie

lub

Zarejestruj się przez Facebooka

Rekomendujemy rejestrację w serwisie Zapytaj Trenera za pomocą usługi Facebook Connect zamiast tworzenia nowego konta. Jest to przede wszystkim szybsze rozwiązanie, ale pozwala również na korzystanie z wielu funkcji i udogodnień, które oferuje Facebook.

kliknij mnie