Monohydrat kreatyny dawka
Witam mam 16 lat 57 kg 180 cm ćwicze 3 razy w tyg ile mam monohydrat z Universala 500g ile brac w jakie dni po ile?
1601
7
dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 00:06
Siema. Kreatynę należy przyjmować w dni treningowe w ilości : 5g 30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po treningu. Jedną porcję możesz ewentualnie dorzucić w dzień bez treningu, np. na czczo, również 5g, żeby wysycić mięśnie tą kreatyną. Pozdrawiam serdecznie.
dodał komentarz 24 czerwca 2014 01:33
a w moim wieku 16 lat 57 kg 178cm robić faze nasycenia?
dodał komentarz 24 czerwca 2014 09:31
Wiek nie ma tutaj znaczenia. Możesz, jednak nie musisz. Wybór należy do Ciebie :) Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 09:17
Tylko treningowe 5g przed i 5 po..
dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 14:30
W dni treningowe 10 gram, w dni nietreningowe 5g z rana.
