Artur Pliś

Witam! Proponuję więcej ćwiczeń wielosawowych na te duże parie mięsniowe jak plecy barki przynajmnije po 3 no i oczywiście nie robisz nóg bo i po co? Nie trenujac nóg tracisz to co najlepsze... Tacisz wielki wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu które są głowną przyczyną wzrostu masy mięsniowej.. Rób chociaż przysiady i wykroki..

Każde białko ma coś tego BCAA ale to jest 20-30g na całe opakowanie np na całe 1,5kg! To że pisze na opakowaniu + BCAA to tylko chwyt marketingowy.. Aminokwasy są potrzebne najbardzije podczas redukcji.. Przy nabieraniu masy możesz stosować ale nie koniecznie. Popawiają zdolności wysiłkowe i regenerację

Przeceniony kurczak ;) Można czesto dostać filet za 12zł wiec kupujesz 10kg i zamrażasz. Jest indyk mielony w biedro 6zł za poł kilo. Gorsza jakość bo troche tłuszczu ma 7g na 100g wiec nie jest to czysta pierś z indyka ale zawsze mięso a nie serek wiejski. ;) po prostu poluj na przeceny :)

Witam! Wydaje mi się że nawet za szybko ci to idzie ;) Tkanka mięsniowa tak szybko nie rośnie.. Może na początku i owszem ponieważ dla mieśni i ciała to nowe bodźce ale mierz obwód pasa i trzymaj go w ryzach patrz krytycznie w lustro czy nie rośniesz czasem w tkanke tłuszczową. Możesz zaopatrzzeć się w fałdomierz koszt 12-15zł a pozowoli ci stale monitorować poziom tkanki tłuszczowej

Witam! Spokojnie! ;) Po pierwsze nie jesz wcale tak źle ale! Jako kobieta nie powinnaś jeść tyle serków jako źródło białka ponieważ na kobiety to "nie dizała" Nie trawią laktozy a kazeina spowalnia wchłanianie inncyh pokarmów wiec serek rano odpada.. Jedz dużo jajek można jeść śmiało 5-6 dziennie w niczym to nie przeszkadza i na pewno nic ci się nie stanie. Jedz ryby i kurczaka przy twojej wadze powinnaś zjadać ponad 110g białka dziennie. To wcale nie tak dużo to jest 5-6 jajek i kurczak 300g? Możesz porcje podzielić na kilka posiłkow nie ma problemu.. Jeśli waga alej będzie stała skontaktuj się z dietetykiem lub trenerem personalnym w twoim mieście na pewno ci pomoże! Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Będzie dobrze!! Powodzenia i wytrwałosći! :)

1000 organizmów tysiąc zapotrzebowań.. Nie da się tego tak powiedzieć.. Każdy organizm jest inny i reaguje inaczej. Jeśli dieta jest średnia to i efekty mogą być średnie!