Jaki zestaw ćwiczeń?
Mam taki ułożony zetaw ćwiczeń:
wtorek:
-klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej,wyciskanie sztangi wąski uchwyt
-triceps:prostowanie ramion ze sztangielką za głowy,uginanie przedramion w oparciu o ławkę
-brzuszki
czwartek:
plecy:podciąganie sztangi w opadzie,podciąganie sztangielki w opadzie
kaptury:wznosy barków
biceps:unoszenie przedramion ze sztangielkami,unoszenie przedramion ze sztangą
przedramiona:uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie
sobota:
barki:wyciskanie sztangi zza głowy,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
brzuszki
Wszystko po 4 serie 12 powtórzeń/
Czy to jest dobry plan ćwiczeń w domowej siłowni?
Jakie odżywki zastosować?
wtorek:
-klatka:wyciskanie sztangi na ławce poziomej,wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej,wyciskanie sztangi wąski uchwyt
-triceps:prostowanie ramion ze sztangielką za głowy,uginanie przedramion w oparciu o ławkę
-brzuszki
czwartek:
plecy:podciąganie sztangi w opadzie,podciąganie sztangielki w opadzie
kaptury:wznosy barków
biceps:unoszenie przedramion ze sztangielkami,unoszenie przedramion ze sztangą
przedramiona:uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie
sobota:
barki:wyciskanie sztangi zza głowy,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
brzuszki
Wszystko po 4 serie 12 powtórzeń/
Czy to jest dobry plan ćwiczeń w domowej siłowni?
Jakie odżywki zastosować?
1453
8
dodał odpowiedź 16 czerwca 2014 08:09
Witam!
Proponuję więcej ćwiczeń wielosawowych na te duże parie mięsniowe jak plecy barki przynajmnije po 3 no i oczywiście nie robisz nóg bo i po co?
Nie trenujac nóg tracisz to co najlepsze... Tacisz wielki wyrzut hormonu wzrostu i testosteronu które są głowną przyczyną wzrostu masy mięsniowej.. Rób chociaż przysiady i wykroki..
dodał komentarz 16 czerwca 2014 23:42
Mam żylaki i nie wiem czy mogę ćwiczć nogi.
dodał komentarz 17 czerwca 2014 07:54
Możesz
dodał komentarz 16 czerwca 2014 23:41
Mam żylaki i nie wiem czy mogę ćwiczć nogi.
dodał komentarz 16 czerwca 2014 23:42
Mam żylaki i nie wiem czy mogę ćwiczć nogi.
