Jak Nabrać Masy Mięśniowej
Witam. Mam 170-174 wzrostu, aktualnie ważę 56 kg i po prostu chcę nabrać Masy Mięśniowej i przytyć chociaż do 70-75 kg.Pozdrawiam Kamil
499
2
dodał odpowiedź 17 czerwca 2014 08:19
Choćby nie wiem jak morderczy trening nie będzie na tyle efektowny jeśli nei będziesz się dobrze odżywaił normalne jest aby przybrać na masie trzeba organizmowi dostarczyć odpowiednio dużo kalorii
Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane!
Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność.
Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html
Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle
