Artur Pliś

Raczej to nie wina białka.. ja jem ponad 3g i nic takeigo nie zauważyłem. Powiedz jak wygląda twoja dieta? Masz zdrowe nerki? i jaki jest kolor moczu

12 serii jednego ćwiczenia? Zmieniaj modyfikuj., uginanie ze sztanga stojąc uginanie na modlitewniku uginanie o kolano uginanie stojąc na przemian uginanie w chwycie młotkowym.. Na taką partię jak biceps można wykonywać 9 serii ito wystarczy.. połącz 3 ćwiczenia w serie potrójną i pompa będzie na pewno ;)

Wejdź na youube na kanał PoMocny tam w filmiku w którym tłumaczą wykonywanie prawidłowo przysiady wypowiada sie trener który wydaje mi się że wie co mówi i jak dla mnie wzbudza zaufanie ;)

Witam! Sam plan to nie wszystko niestety... Jeśli nie bedziesz porządnie jadł to nei zbudujesz mieśni.. Nie zbudujesz domu bez cegieł. Nie zbudujesz miesni bez nadwyżki kalorii bez większej ilości białka i węglowodanów.. Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle

Witam! Po prostu musisz wzmacnaić bardzije odcinek lędzwiowy by przy większych ćwiczeniach nie bolały cię plecy.. 2x w tygoidniu wykonuj skłony na ławce rzymskiej i ćwicz brzuch i kontroluj tę lordozę zwracaj na nią uwagę podczas martwego ciągu, wyciskania żołnierskiego i brzusków aby nie lordozować zbyt mocno i trzymać ten kregosłub brzuchem

Witam! Jeśli jesteś na masie i potrzebuejsz nadwyżki kalorii to jak najbardzije jesli na redukcji to raczej nie.. Ewentulanie po treningu uzupełnić aminokwasy i zahamować katabolizm czyli wrzucić np. BCAA turbo jet od Treca