ile ćwiczeń na jedną parię?
witem mam problem bo nei wiem ile ćwiczeń robić np na biceps. Mam rozłożony trening 12 serri po 8 powtórzeń i czy np samo uginanie ramion z hantelkami wystarczy ?
1366
9
dodał odpowiedź 17 czerwca 2014 13:20
Proponuję się nie martwić że zrobisz za dużo serii, całe to gadanie o przetrenowaniu to bujda. Zamiast tego postaraj się zróżnicować ćwiczenia, bo samo uginanie z hantelkami to za mało. Zrób jakieś uginanie młotkowo, z supinacją, w oparciu, ze sztangą. Trening musisz dobrać pod siebie, na każdego działa coś innego. Spróbuj progresji ciężaru z dużymi przerwami, mniejszy ciężar z krótką przerwą, na początek trzeba pokombinować żeby sobie trening ułożyć ;>
dodał odpowiedź 17 czerwca 2014 13:52
proponuje 15-16 serii małe partie typu biceps triceps barki a na większe 20 serii klata plecy nogi i nogi najlepiej robić osobno bez łączenia ich z innymi partiami
dodał odpowiedź 17 czerwca 2014 16:36
12 serii jednego ćwiczenia?
Zmieniaj modyfikuj., uginanie ze sztanga stojąc uginanie na modlitewniku uginanie o kolano uginanie stojąc na przemian uginanie w chwycie młotkowym.. Na taką partię jak biceps można wykonywać 9 serii ito wystarczy.. połącz 3 ćwiczenia w serie potrójną i pompa będzie na pewno ;)
dodał komentarz 17 czerwca 2014 23:18
Chyba ty nie masz pojęcia o ćwiczeniach jak chcesz to trenuj sobie tym swoim planem po 8 serii na biceps to ledwo go pobudzi do wzrostu przy zbilansowanej diecie są to najlepsze treningi nie ma takiego czegoś jak przetrenowanie mówi o tym nawet sam Michał Karmowski w jednym ze swoich filmików.
dodał odpowiedź 18 czerwca 2014 13:41
dzieki wielkiie ;)
