Bartosz Grzeszkowiak

Ja stosuje cheat day co 10-14 dni i wychodzi mi to na dobre więc jak raz w miesiąc zrobisz to nic ci nie będzie. W ten dzień możesz jeść co chcesz "jedz jak by nie było jutra'.

Jeśli chcesz naprawdę mocno obciąć tłuszcz przy piersi proponuje ją gotować wtedy tłuszcz schodzi do minimum mniej już się nie da

Proponuje pić dużo wody ale oprócz tego co 10 dni wprowadź sobie cheat day jest to odstępstwo od diety i wtedy możesz jeść co chcesz wbrew pozorom jest to bardzo wskazane żeby napędzić metabolizm organizmu. Pomaga także zregenerować się psychicznie po mocnej obcince kalorii i nabrać motywacji na dalszą realizacje diety

Próbuj nadal budować masę mięśniową ale wprowadź trening cardio. Możesz jeszcze lepiej zbilansować dietę i posiłki, 50% węglowodany, 30% białko, 20% tłuszcze.

Nie możesz mieć problemów z sercem i nadciśnienia.

Jeśli chodzi o dietę to na pewno najważniejszą życzą jest nadwyżka kalorii oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie(wzór znajdziesz na google.pl) i dodawaj po 300 kcl co tydzień aż waga nie zacznie rosnąć max 0.5 kg na tydzień jeśli zaczniesz zalewać się tłuszczem możesz dodać dodatkowo sesje cardio. Suplementacja na początku nie jest aż tak wskazana po 2 miesiącach możesz zacząć zażywać kreatynę monohydrat a po tem białko lub carbo ale nie zapomnij że suplementy to tylko uzupełnienie w diecie bez diety nie uda ci się zbudować dobrej sylwetki.