Artur Pliś

Witam Oczywiście że tak i można to traktować jako cardio

Właśnie powinno się jeść węgle na noc! ;) Ułatwiają pracę mózgu jego regenerację i wydzielanie odpowiendich hormonów jak melatonina i serotonina i po prostu lepiej się śpi. :) Wbrew pozoromi nowym badaniom nie powinno się jeść dużo węgli rano bo zakłucają pracę hormonalną. rano tłuszcze + białko węgle na noc i okołotreningowo

Półproduktem tesosteronu są tłuszcze nasycone.. Jeśli miałeś dietę typowo light i na oliwe z oliwek to przerzuc się na tłuste mięcho... jajecznica na smalcu nie na oliwie czy oleju, wieprzowina (bez przesady ale raz 2 razy w tygodniu) boczek ;) SMACZNEGO!

Robi się mniejsze przerwy aby mocno rozbudzić układ nerwowy i krążenia. Jeśli mieśnie nie będą pracować odpowiedni intensywnie krew nie będzie odpowiedni szybko do mięśni docierać nie będzie przyspieszonej akcji serca nie będzie zmęczenia rozerwanych włókien mięsniowych (do czego podczas buduwy masy się dąży) i nie będzie odpowiedniego bodźca dla mięsni jak i dla CUNu (centralny układ nerwowy)

Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Czy bez diety można przybrać na masie? Można.. ale dobrze jest kontrolować to co się je i pilnować żeby zawse być na nadwyżce. Możesz posilić się jakimś białkiem w proszku i gainerem lub bulk'iem

Noie zepsuje się.. jeśli dobrze go przechowujesz jest zamknięty i nie złapał wilgoci to śmiało można pić.