Artur Pliś

Witam! Pierwsze co i podstawą jes dieta.. Nie dziwne jeśli masz zastój jeśli masz szybką przemianę materii i nie pilnujesz diety Bardzo przydatny w układaniu diety bedzie dla ciebie ten artykuł jest bardzo fajnie tam krok po kroku rozpisane! Obliczasz swój BMR do tego musisz dodać NEAT, efekt termiczny pożywienia i aktywność. Zapotrzebowanie można łłatwo obliczyć dzięki temu artykułowi http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł._prod._żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html Potem rozkłądasz makro skłądniki przynajmniej 2g białka (jaja nabiał ryby indyk kurczak) na kg masy ciała i 1g tłuszczu (oliwa z oliwek olej rzepakowy, orzechy migdały) na kg masy ciała a resztę do zapotrzebowania niech dobiją węgle Co do supli to białko lub białkowowęglowodanowe typu bulk

Jeśli twój trenig to typowy split na budowe masy spróbuj zrobić makrocykl siły lub dynamiki treningu pylometrycznego

Zacznij nawalać interwały na bieżni daj sobie dobrze popalić tak abyś tętno miał blisko maxa ma być ogień.,. wydolność zwiększa się wydaje mi się najszybciej na interwałach ale muszą być mordercze..

Jeśli masz problem z siłą barków to zaplanuj sobie makrocykl na siłę. max 6-7 powtórzeń z ciężarem 90% maxa

Ważniejesze od tego jaki masz typ budowy obserwuj swój organizm i go słuchaj,.. Jeśli widzisz że tyjesz i rośnie ci brzuch jak jeż wiecej węglowodanów to zamień węgle na tłuszcz i białko a węglowodany trzymaj w ryzach.. 200-300g

na budowanie mięsni nie wpływa bomba kaloryczna tylko zbilansowana dieta. Powyżej 2g białka na kg masy ciała gram tłuszczu a reszta węglowodany.. Co do gotowego produktu np po treningu polecam kleik ryżowy lub mleczny start z biedro zmieszany z odżywką białkową i bananem