Bomba kaloryczna

Proszę o polecenie tzw. bomby kalorycznej taniej w zakupie i przy okazji wpływającej na budowanie mięśni..

3694

Dyżurny Ekspert

Witaj

Na początek pomyśl o zakupie blendera kielichowego aby szybko i wygodnie przygotowywać swoje ulubione bomby kaloryczne. Sięgaj po gainery tylko w ostateczności, staraj się samemu przyrządzać wysokokaloryczne potrawy. Są smaczniejsze i zdrowsze.

Przedstawię Ci teraz sprawdzony przepis na wysokokaloryczny szejk proteinowy, który będzie świetnym źródłem wartości odżywczych dla twoich mięśni.

2 banany

2 łyżki stołowe masła orzechowego

1 porcja odżywki białkowej np. Whey 100 Wanilia

1 szklanka mleka

3 łyżki stołowe płatków owsianych górskich (30g)

Wartości odżywcze w przybliżeniu:

Kalorie: 520,55 kcal

Białko: 37,91 g

Węglowodany: 60,36 g

Tłuszcze: 13,37 g

Jeśli nie masz odżywki białkowej, zawsze możesz dodać serek wiejski albo kurze białko aby uzupełnić proteiny. Dla urozmaicenia smaku dodaj małą łyżeczkę cynamonu. Dla odmiany, możesz płatki owsiane zastąpić wcześniej ugotowanym białym ryżem w podobnej proporcji i voila!

Dawid Moremski

dodał odpowiedź 21 czerwca 2014 21:25

Siema. Jeżeli masz problem z nabijaniem kalorii to ja mogę polecić (zanim sięgniesz po odżywki) częściowe zastąpienie węglowodanów zdrowymi tłuszczami (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Jak wiemy 1g węglowodanów to 4kcal a 1g tłuszczu to aż 9kcal. Więc wystarczy trochę pokombinować a obędzie się bez dodatkowych zakupów. W taki sposób możesz podbić tą swoją kaloryczność diety. Nawet jeżeli te 30g węglowodanów zastąpisz 30g tłuszczu to już kaloryczność wzrośnie o około 150kcal. Oczywiście też nie ma co przesadzać z tą ilością tłuszczu. Jeżeli możesz to napisz ile obecnie spożywasz białka, tłuszczy i węglowodanów na dzień. Pozdrawiam serdecznie i w razie pytań wal śmiało :)

Artur Pliś

dodał odpowiedź 23 czerwca 2014 12:39

na budowanie mięsni nie wpływa bomba kaloryczna tylko zbilansowana dieta. Powyżej 2g białka na kg masy ciała gram tłuszczu a reszta węglowodany.. Co do gotowego produktu np po treningu polecam kleik ryżowy lub mleczny start z biedro zmieszany z odżywką białkową i bananem