Budowanie masy mięśniowej
Witam , mam na imię Piotrek i mam 19 lat . Na siłownię chodzę już 2 lata i pół roku. Chciałbym się dowiedzieć jak określić swój typ budowy , wydaje się że jest to banalne , ale do dziś na 100% nie wiem jaką mam budowę. Zadaję takie pytanie ponieważ oglądałem Pana filmik ostatnio , żeby jednak trzymać tą formę cały rok i aby ta nadwyżka kaloryczna wynosiła z 200, 300 kcal. A nie wiem jaki mam typ budowy wydawało mi się ze zawsze byłem ektomorfikiem , ale gdy przytyłem wydaje mi się że jestem endomorfikiem lecz przemianę raczej mam szybką i sam już nie wiem. Potrzebne mi to bo nie wiem jaką mam mieć nadwyżkę kaloryczną bo na innych forach wyczytałem że każda inna budowa ciała ekto, mezo , endo ma inną nadwyżkę.
507
4
dodał odpowiedź 21 czerwca 2014 21:18
Siema. Ja nie widzę problemu (zaraz o tym napiszę). Nie patrz na to jaki masz typ budowy, bo te które są zawsze wymieniane : endomorfik, mezomorfik, ektomorfik to moim zdaniem trochę mylące i można je jedynie traktować jako szablon. Już ten przykład podawałem mnóstwo razy ale pokuszę się, żeby jeszcze raz go przytoczyć. Weźmy dwóch endomorfików o takiej samej wadzę, aktywności, takim samym wieku i wzroście. No i teoretycznie powinni mieć takie samo zapotrzebowanie. No tak :P Ale właśnie to jest mylące. Bo jeden z takimi kaloriami (z uwzględnioną już nadwyżką) przytyje więcej niż ten drugi. Dlatego zawsze powtarzam, że te typy budowy należy traktować z przymrużeniem oka (również jest to uwarunkowane genetycznie gdzie odkłada nam się najszybciej tłuszcz i skąd schodzi najoporniej). Najlepszym sposobem jest testowanie na sobie kalorii. Tzn. wyliczamy to całe ogólne zapotrzebowanie i trzymamy je przez 2 tyg. No i patrzymy na wagę czy coś się zmienia czy nie. Jeżeli wszystko gra to dodajemy początkowo te 10% z ogólnego zapotrzebowania (najlepiej dodać około 300-500kcal). Ale to wcale nie musi być dla nas odpowiednia nadwyżka (chociaż, jeżeli w początkowej fazie (czyli przy trzymaniu tego podstawowego zapotrzebowania) nic się nie zmieniało to zazwyczaj będziemy przybierać na wadzę - ale możemy przybierać szybciej albo wolniej). I teraz tak. Jeżeli waga rośnie za szybko to odejmij około 100 kcal. I znowu sprawdzamy, kontrolujemy. Jeżeli by rosła za wolno to dodajemy te 100-200kcal. Również należy zadbać, żeby te przyrosty nie były zbyt duże. Takie optymalne to są w granicach 0.5kg/tydzień. Wiadomo - nie ma co się zalewać, bo nie na takiej masie nam zależy. No i później już kwestia stopniowego zwiększania kalorii. Wiem, że trochę główkowania z tym, ale to tylko wydaję się takie trudne do ogarnięcia. Z czasem już będziesz to robił bez większego problemu. Myślę, że o to Ci chodziło. W razie jakichś pytań dawaj mi znać a postaram się w miarę szybko odpowiedzieć. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 23 czerwca 2014 12:41
Ważniejesze od tego jaki masz typ budowy obserwuj swój organizm i go słuchaj,.. Jeśli widzisz że tyjesz i rośnie ci brzuch jak jeż wiecej węglowodanów to zamień węgle na tłuszcz i białko a węglowodany trzymaj w ryzach.. 200-300g
