Tomasz M

niestety nie da się połączyc budowanie masy i nie przytyć, oczywiście jak zrobisz to mądrze szybko potem to zredukujesz. Dużo zależy od twojego typu budowy i czy masz skłonności do tycia. Jeden z trenerów na tym forum poleca nawet przy treningu na masę, robienie choćby z 20 minut aerobów, aby metabolizm pracował na odpowiednim poziomie.

najlepiej łącz "mała partia"+ duża na jednej sesji treningowej np.klatka, triceps. Dużo zależy od tego jaki masz cel treningu i ile razy w tygodniu treninujesz.

powiem ci szczeże, że coś często zmieniasz sporty:) ale do meritum, na pewno siłownia ci nie zaszkodzi, do przetrenowania daleka droga. Proponuje ci robić trening obwodowy, ukierunkowany na wytrzymałość silową, bo szybkość jak rozumię robisz na treningach . Obwody możesz mieć różne, w zależności od twojej wytrzymałości, pamiętaj co ważne dostosować ciężar do możliwości, żeby robić dokładnie obwód, a nie parę ruchów i nie masz siły. Obwód możesz dać np. 10x30 sek (15 przerwy)/10x45(15)/10x60(15)-a między taką pełną rundą 2 min,przerwy. Zestawy ćwiczeń masz pełno np. na you tube w twoim sporcie na pewno ważne jest wzmocnić np. obręcz barkową Powodzenia życzę

węglowodany bierz po całym zakończonym treningu. Ćwiczeniami siłowymi plus aeroby wypuczesz trochę glikogenu i węgle pomogą go uzupełnić.

zastanawiam się czy ten post to żart czy piszesz poważnie. Jeśli tak musisz się "oganrnąć" bo możesz sobie zrobić wielką krzywdę, nikt nie powinien schodzić tak nisko z kaloriami, a juz na pewno na dłuższą metę od tego nie schudniesz, a wręcz przeciwnie...............

Co do drugiej części wegle na noc muszę zjeść i pytanie moje nie jest czy, ale w jakiej ilości ( jak mam trening tak wcześnie musiałbym jeść o 4, a to odpada) więc na noc jesz węgle i trochę tłuszczu ( aby wolniej się wchłaniały) a po obudzeniu trochę białka. Zastanawiam się tylko nad ich ilością i czy wliczać je do bilansu dnia jaki się kończy czy już z dnia następnego.