Sztuki walki-a siłownia
Mam za sobą rok piłki nożnej w klubie, 9msc judo, pół roku biegania oraz pół roku siłowni z małym ciężarem lub własnym. Trenuje 5.5 msc muay thai.
Konkretniej: Trenuję 3 razy w tygodniu muay thai, mamy bardzo dużo stójki, 1 raz-2razy w tyg mamy cwiczenia typu brzuszki, krokodylki, pompki, długi bieg bokserski. Chciałbym do tego dołożyć siłownię i chcę wiedzieć co i jak, dlatego, ze kiedyś trenowalem ostro 6 razy w tyg 2 razy muay thai 2 razy biegalem, 2 razy silownia i musialem sobie robić przerwy z siłownią
Chciałbym tak trenować aby się nie przetrenować, robić obwodówki, czy typowo siłowo, przenoszę się z siłowni piwnicowej do normalnej. Z kondycją i wytrzymałością jest dobrze, najgorzej z siłą właśnie, mocne kopnięcie, mocne uderzenie, nie do końca mnie satysfakcjonuje, na treningu mamy aeroby :).
Myślę aby 2 razy w tyg na siłowni trenować jako uzupełnienie sztuk walk
Konkretniej: Trenuję 3 razy w tygodniu muay thai, mamy bardzo dużo stójki, 1 raz-2razy w tyg mamy cwiczenia typu brzuszki, krokodylki, pompki, długi bieg bokserski. Chciałbym do tego dołożyć siłownię i chcę wiedzieć co i jak, dlatego, ze kiedyś trenowalem ostro 6 razy w tyg 2 razy muay thai 2 razy biegalem, 2 razy silownia i musialem sobie robić przerwy z siłownią
Chciałbym tak trenować aby się nie przetrenować, robić obwodówki, czy typowo siłowo, przenoszę się z siłowni piwnicowej do normalnej. Z kondycją i wytrzymałością jest dobrze, najgorzej z siłą właśnie, mocne kopnięcie, mocne uderzenie, nie do końca mnie satysfakcjonuje, na treningu mamy aeroby :).
Myślę aby 2 razy w tyg na siłowni trenować jako uzupełnienie sztuk walk
2320
6
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 10:13
powiem ci szczeże, że coś często zmieniasz sporty:)
ale do meritum, na pewno siłownia ci nie zaszkodzi, do przetrenowania daleka droga. Proponuje ci robić trening obwodowy, ukierunkowany na wytrzymałość silową, bo szybkość jak rozumię robisz na treningach . Obwody możesz mieć różne, w zależności od twojej wytrzymałości, pamiętaj co ważne dostosować ciężar do możliwości, żeby robić dokładnie obwód, a nie parę ruchów i nie masz siły. Obwód możesz dać np. 10x30 sek (15 przerwy)/10x45(15)/10x60(15)-a między taką pełną rundą 2 min,przerwy. Zestawy ćwiczeń masz pełno np. na you tube w twoim sporcie na pewno ważne jest wzmocnić np. obręcz barkową
Powodzenia życzę
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 12:43
tak w dni w które nie masz treningu sztuk walki rób trening FBW na siłowni.
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 20:18
czyli 4 razy w tyg siłownia tak?
dodał odpowiedź 18 kwietnia 2015 21:21
Ćwiczenia na siłowni nie mają żadnego wpływu na siłę ciosu. Nie przekładają się na to. Również trening nóg nie zwiększy siły twojego kopnięcia. Jedynie trochę może zwiększyć siłę kopnięcia frontowego. Ćwiczenia na siłowni są ćwiczeniami statycznymi. Ciosy zadają obrażenia za pomocą siły dynamicznej. Jeśli chcesz zwiększyć siłę ciosu to dodaj trening na ciężkim worku bokserskim. Aby zyskać siłę skup się na tym ,aby bić ciosy z całej siły. Efekt gwarantowany. Jeśli chcesz włączyć siłownie do MT to znajdź sobie na neci trening FBW na 2 dni w tygodniu , mysle ,ze to super uzupelnienie.
dodał odpowiedź 19 kwietnia 2015 10:53
5 razy w tygodniu powinno być idealnie?
dodał komentarz 19 kwietnia 2015 13:27
Tak 3x MT 2x FBW będzie ok. 2 dni na regeneracje jakoś wstaw tak ,zebys odpoczął
