Michał Porada

Witam, Jeśli nie chcesz zacząć ćwiczyć na siłowni to przedstawię Ci kilka zmian, które bym wprowadził. Mianowicie: Nie rób treningu codziennie (mimo, że nie jest zbyt intensywny), ponieważ mięśnie muszą mieć czas na regeneracje. Zamiast tego ćwicz 3/4 razy w tygodniu wykonując 3 serie każdego z tych ćwiczeń, nie bawił bym sobie się w '1 powtórzenie więcej' i odpuszczał mimo sił 'bo wykonałem już x powtórzeń'. Jeśli chcesz trenować wytrzymałościowo to lepiej gdybyś robił z każdą serią tyle powtórzeń ile dasz radę i wówczas zapisywanie efektów będzie miało sens, będziesz widział progres. Dodam, że nawet jeśli dojdziesz do 1000 pompek to nie wpłynie to na to ile kg będziesz wyciskał na sztandze czy w innym ćwiczeniu na klatkę, ponieważ ćwiczysz cały czas z własnym obciążeniem ciała, dlatego nie będziesz miał zbytniego progresu w sile. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, zdecydowanie polecam Ci się zastosować do rad Michała Karmowskiego mianowicie stosowania suplementacji jedynie w dni treningowe i stosowanie kreatyny bez cykli, cały czas. Jeśli chodzi o dawki i czas to 5g 30 min przed treningiem i 5g bezpośrednio po. Nie słuchaj się tych 'ekspertów' którzy będą pisać Ci, że należy brać kreatynę rano, po przebudzeniu. Jedno pytanie - po co uzupełniać ATP rano skoro po całej nocy jest ono już uzupełnione przez organizm? Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, odpuść sobie nic nie warte 'diety' dukana i inne. Jedynym skutecznym sposobem na utratę zbędnych kilogramów jest jedzenie mniej kalorii niż organizm potrzebuje do utrzymania wagi. Pierwsza rzeczą jaką musisz zrobić to wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, możesz do tego celu użyć internetowych kalkulatorów. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny więc podana wartość będzie w mniejszym/większym stopniu przybliżona. Od tej wartości musisz odjąć 300-500kcal, zależy jak szybko efekty będziesz chciał osiągnąć, aby uświadomić Ci jak szybko będzie Twoja redukcja postępować: 1 kg tłuszczu w naszym organizmie to około 7700kcal, więc jeśli będziesz spożywał o 500kcal mniej (zakładając, że brakująca energia będzie pobierana w 100% z tłuszczu) to 500kcal dziennie X 7 dni w tygodniu - 3500kcal, w przybliżeniu można powiedzieć, że będziesz spalał 0.5kg tłuszczu tygodniowo = 2kg miesiecznie (czystego tłuszcz). 5 miesięcy takiej redukcji powinno zmniejszyć poziom Twojej tkanki tłuszczowej z obecnych 21kg (27% z 79kg) do 11kg, co wówczas będzie stanowiło 15% nowej wagi, przy takiej procentowej zawartości tłuszczu sylwetka wygląda bardzo dobrze ;). Sam proces efektywnego redukowania jest bardzo złożony i wpływa na niego wiele składników, aby przeprowadzić naprawdę udaną redukcję musisz poszerzyć swoją wiedzę na temat odżywiania, oraz procesów zachodzących w organizmie. Wybacz, że nie wytłumaczę Ci tego osobiście, ale podejrzewam, że pisanie tego wszystkiego zajęło by mi na pewno ponad godzine jak nie dwie. Oto kilka kanałów które pomoge Ci zwiększyć Twoją wiedzę, gdy obejrzysz większość z tych filmików (wiem, że jest to bardzo czasochłonne, jednak nie ma lepszej metody) z pewnością będziesz w stanie sam dopierać codziennie produkty, które będą odpowiednie dla Ciebie w odpowiednich ilościach. (Youtube) 1. Zapytaj Trenera ; 2. Michał Karmowski (prywatny kanał) ; 3. Pawel Grom 4. Kulturystki100pro (kontynuacja kanału Paweł Grom jednak na wcześniejszym kanale znajduje się również bazo dużo ciekawych informacji); 5. WarszawskiKoks . Wyszukując w google 'kanał [nazwa]' na pewno znajdziesz. To co mógł bym Ci w stanie tutaj powiedzieć to to, żebyś nie przerażał się tym wszystkim, czasem, koniecznością liczenia wszystkiego samemu itp ponieważ uwierz mi, że nie ma łatwiejszej, przyjemniejszesza jednocześnie skutecznej metody na pozbycie się tłuszczyku niż taka właśnie. Poza ujemnym bilansem kalorycznym będziesz musiał również dobrać makroskładniki oraz ich przestrzegać (białko, tłuszcze, węglowodany) Dla przykładu 2g białka na kilogram masy ciała, 0.2-1g tłuszczy na kilogram masy ciała, natomiast brakujących kalorii pobierać z węglowodanów , pamiętaj, że 1g białka i węglowodanów to 4kcal, natomiast tłuszczy to 9kcal. Poszerz swoją wiedzę (naprawdę warto) zastosuj się do tych porad udzielanych w tych filmach (nie pomiń ani jednego odcinka z serii Zapytaj Trenera z odpowiedziami na pytania, ponieważ mimo, że bardzo dużo się powtarza to znajdziesz odpowiedzi na większość pytań które pewnie sobie zadajesz, lub zadawał byś gdybyś wiedział o danej rzeczy. Widzę, że trochę się rozpisałem, ale uwierz mi, że to i tak jest kropla w morzu. Jeśli pomogłem Ci tą odpowiedzią to nie zapomnij o łapce ;) Pozdrawiam i mam nadzieję, że nie zrazisz się początkową koniecznością zdobycia wiedzy. Pozdrawiam, Michał Porada PS. Jeśli są jakieś literówki, błędy merytoryczne to przepraszam, ale pisałem to z głowy.

Witam, Kawa około 30 min przed treningiem działa bardzo dobrze na pobudzenie na treningu. Należy jednak pamiętać, że niebiezpieczne łączenie jest kofeiny wraz z kreatyną (nie sprawdzałem na sobie działań takiego zabiegu). Po treningu dobrym rozwiązaniem nie musi być koniecznie gainer, nie koniecznie musisz potrzebować suplementacji węglowodanami. Od siebie siebie doradził bym Ci jakieś szybkowchłanialne białko np Whey 100 bezpośrednio po treningu, natomiast około godzinę później zjedzenie pełnowartościowego posiłku składającego się z białek i węglowodanów np klasyk kulturystyczny - pierść z kurczaka/ indyka z ryżek biały, oraz z warzywami (mogą być takie w psotaci mrożonki przygotowane na patelni) - nie zapominajmy w swojej diecie o tak ważnym błonniku. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, Chodzi tu o zminimalizowanie utratów siły, ale przede wszystkim jak największe zachowanie dotychczasowej masy mięśniowej, bez regularnego treningu każdej grupy zostanie ona spalana podczas redukcji bardzo łatwo. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, Dordaził bym Ci stosowanie 5g przed i 5g po każdym z treningów (siłowym oraz mma), nie przekraczając jednocześnie ilości 10g dziennie, a więc jeśli masz te treningi jednego dnia, lub ograniczony budżet lepszym rozwiązaniem będzie zastosowanie suplementacji przed i po treningiem siłowym. Polecam również zastosowanie jabłczanu kreatyny, szczególnie w okresie redukcji, jego największą zaletą jest nie powodowanie retencji wody wewnątrz mięśniowej, tak jak to dzieje się w przypadku monohydratu, a jego cena jest niewiele większa, naprawdę warto. Odnośnie bcaa to zalecił bym Ci stosowanie odpowiedniej ilości dobranej do Twojej wagi masy mięśniowej zarówno przed jak i po kazdym z treningów, jednak wiadomo, mało kto może sobie na to pozwolić, dlatego mając możliwość tylko 1 porcji zdecydował bym się ją spożyć w czasie między treningiem siłowym, a cardio, wówczas Twój glikogen po treningu jest na bardzo niskim poziomie i istnieje wówczas największe prawdopodobieństwo, że Twój organizm energię na trening cardio będzie pobierał właśnie z mięśni, bcaa zapobiegną temu w znacznym stopniu. Pozdrawiam, Michał Porada