Michał Porada

Witam, należy pamiętać, że najważniejszą rzeczą jest plus kaloryczny, a także odpowiedni dobór makroskładników. Wspomaganie się gainerem nie jest koniecznością, równie dobrze węglowodany, oraz białko z takiego gainera można nabić z pożywienia, jednak podstawową rzeczą jest wiedza na ten temat. Dlatego polecam pooglądać filmy na kanale Zapytaj Trenera na Youtube. Co do samego gainera nie był on przeze mnie stosowany, ponieważ ja nie suplementuje gotowych węglowodanów wymieszanych z białkami. Reasumując - najpierw dieta, wiedza na temat przybierania na masie mięśniowej, a do piero potem ewentualna suplementacja gainerem jeśli będzie ona potrzebna, ponieważ istnieje wiele innych suplementów na które lepiej przeznaczyć pieniążki. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, tak jak już napisali inni oczywiście wartości odżywcze magicznie nie wyparują ;) białko serwartkowe to świetny dodatek do różnych dań, gdzie nie ma go za wiele, a dodatkowo jeszcze polesza smak, np naleśniki (z mąką orkiszową), różnego rodzaju ciastka czy to z płatków owsianych czy też jakieś inne. Temeratura obróbki termicznej nie wpłynie na wartości odżywcze, niezależnie czy będzie to wrzątek, rozgrzana patelnia, czy piekarnik ;) pozdrawiam, Michał Porada

Witam, zakończyć redukcje powinieneś przede wszystkim wtedy, gdy przestaniesz czuć się dobrze w swoim ciele. Dla jednych będzie to zakryty 6-pak, dla innych mocno odstający brzuch. Pamiętaj, że własne samopoczucie jest bardzo ważne nie tylko ogólnie w codziennym życiu, ale też ma wpływ na to jak ćwiczysz na treningu, oraz jak dobrze trzymasz dietę. Dlatego jeśli sam uznasz, że 'nie chcesz już tak wyglądać' to zacznij redukcje. Inną sprawą o której musisz pamiętać jest to, że masę mięśniową najłatwiej jest budować przy niższym poziomie tkanki tłuszczowej, więc rozważ też czy aby na pewno dobrym rozwiązaniem jest ciągniecie masówki (nawet jeśli wygląd Ci nie przeszkadza) i czy nie lepiej wrócić do formy, a tym samym szybciej zacząć kolejny okres masowy, lecz już z dobrze wyciętą sylwetką. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, Powodów może być wiele: genetyka, zła technika, za duży ciężar nie pozwalający na prace ćwiczonego mięśnia przez pełen zakres ruchu. Dodatkowo w przypadku bicepsa częstym powodem, że osoby ćwiczące go wykonują za dużą ilość powtórzeń tygodniowo na niego, myśląc, że tym sposobem przyspieszą jego rozwój, doprowadzając do tego, że jest on przetrenowany i nie ma czasu na odpowiednią regeneracje. Sprawdź czy aby na pewno Twój ruch podczas ćwiczeń, postawa są prawidłowe. Jeśli widzisz małe przyrosty w bicepsie to spróbuj może większej ilości powtórzeń 12-15, jako, że mięsień ten wykonuję sporą pracę podczas ćwiczenia innych grup mięśniowych. Nie przekraczaj 9serii tygodniowo i nie rozkładaj ich na kilka dni, zrób całość jedynego dnia, a przez resztę tygodnia pozwól mu na rośnięcie. Odnośnie zarówno klatki jak i bicepsa to spróbuj innych ćwiczeń i jeśli podczas nich poczujesz lepszą prace ćwiczonej grupy to je zostaw. Być może w treningu klatki opierasz się głównie na sztandze? Jeśli tak to wypróbuj zastosować sztangielki, ja osobiście gdy to zrobiłem na początkach swojej przygody z siłownią to poczułem znaczną poprawę. To wszystko co mi przyszło do głowy w tej kwestii. Jeśli masz jakieś pytania, lub chciał byś odnieść się do tego co napisałem to dodaj komentarz do tej odpowiedzi. Pozdrawiam, Michał Porada

To co przede wszystkim rzuciło mi się w oczy to ''250ml mleka" - jeśli możesz zastąp je wodą i wyrzuć te owoce, a 'warzywa/owoc' zmień na to pierwsze. Podstawowe pytanie czy to są produkty, które Twoim zdaniem są dobre i dlatego są tutaj wpisane czy też zapisaleś to co jadleś w ostatnio? Jak wygląda bilans kaloryczny i rozłożenie makroskładników? Jaki masz typ budowy? Odpowiedz na te pytania w komentarzu pod tym psotem jeśli możesz. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, to zależy w dużym stopniu od Twojego organizmu. Pamiętaj o czymś takim jak przetrenowaniu mięsni. Potrenuj 2 tyg tak, 2 tyg odpuszczając sobie trening MMA i zobacz kiedy będziesz miał lepsze samopoczucie. (postaraj się nie zmieniać w tym czasie nic innego co mogło by również mieć wpływ na samopoczucie w diecie czy tez treningu). Pozdrawiam, Michał Porada