Problem z treningiem.

nie wiem czy to Ci pomoże (jesli zle mowie to mnie poprawcie), ale oststnio spotkałem sie z podobnym przypadkiem, ze gosciu nie potrafił zbudować bicepca, ponieważ miał tak duży naramienny, że biceps nie potrafił się już doczepić ;/

Czasami przez genetykę trzeba się pogodzić z własnymi proporcjami, próbować różnych form treningów i być jedynie cierpliwym...

Witam, Powodów może być wiele: genetyka, zła technika, za duży ciężar nie pozwalający na prace ćwiczonego mięśnia przez pełen zakres ruchu. Dodatkowo w przypadku bicepsa częstym powodem, że osoby ćwiczące go wykonują za dużą ilość powtórzeń tygodniowo na niego, myśląc, że tym sposobem przyspieszą jego rozwój, doprowadzając do tego, że jest on przetrenowany i nie ma czasu na odpowiednią regeneracje. Sprawdź czy aby na pewno Twój ruch podczas ćwiczeń, postawa są prawidłowe. Jeśli widzisz małe przyrosty w bicepsie to spróbuj może większej ilości powtórzeń 12-15, jako, że mięsień ten wykonuję sporą pracę podczas ćwiczenia innych grup mięśniowych. Nie przekraczaj 9serii tygodniowo i nie rozkładaj ich na kilka dni, zrób całość jedynego dnia, a przez resztę tygodnia pozwól mu na rośnięcie. Odnośnie zarówno klatki jak i bicepsa to spróbuj innych ćwiczeń i jeśli podczas nich poczujesz lepszą prace ćwiczonej grupy to je zostaw. Być może w treningu klatki opierasz się głównie na sztandze? Jeśli tak to wypróbuj zastosować sztangielki, ja osobiście gdy to zrobiłem na początkach swojej przygody z siłownią to poczułem znaczną poprawę. To wszystko co mi przyszło do głowy w tej kwestii. Jeśli masz jakieś pytania, lub chciał byś odnieść się do tego co napisałem to dodaj komentarz do tej odpowiedzi. Pozdrawiam, Michał Porada

Popraw technikę, dodaj jakieś nowe ćwiczenia, stosuj supeserie, drop sety, zmniejsz/zwiększ intensywność.