Redukcja Tkanki Tłuszczowej.

Poczytaj o diecie low carb i aerobach. Unikaj cukrów prostych jak ognia, jedz dużo warzyw. Poziom tkanki tłuszczowej to nie BMI, nie ma określonego ideału ile powinien wynosić przy danej wadze i wzroście.

po prostu bądz caly czas na deficycie kalorycznym

Witam, odpuść sobie nic nie warte 'diety' dukana i inne. Jedynym skutecznym sposobem na utratę zbędnych kilogramów jest jedzenie mniej kalorii niż organizm potrzebuje do utrzymania wagi. Pierwsza rzeczą jaką musisz zrobić to wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, możesz do tego celu użyć internetowych kalkulatorów. Pamiętaj, że każdy organizm jest inny więc podana wartość będzie w mniejszym/większym stopniu przybliżona. Od tej wartości musisz odjąć 300-500kcal, zależy jak szybko efekty będziesz chciał osiągnąć, aby uświadomić Ci jak szybko będzie Twoja redukcja postępować: 1 kg tłuszczu w naszym organizmie to około 7700kcal, więc jeśli będziesz spożywał o 500kcal mniej (zakładając, że brakująca energia będzie pobierana w 100% z tłuszczu) to 500kcal dziennie X 7 dni w tygodniu - 3500kcal, w przybliżeniu można powiedzieć, że będziesz spalał 0.5kg tłuszczu tygodniowo = 2kg miesiecznie (czystego tłuszcz). 5 miesięcy takiej redukcji powinno zmniejszyć poziom Twojej tkanki tłuszczowej z obecnych 21kg (27% z 79kg) do 11kg, co wówczas będzie stanowiło 15% nowej wagi, przy takiej procentowej zawartości tłuszczu sylwetka wygląda bardzo dobrze ;). Sam proces efektywnego redukowania jest bardzo złożony i wpływa na niego wiele składników, aby przeprowadzić naprawdę udaną redukcję musisz poszerzyć swoją wiedzę na temat odżywiania, oraz procesów zachodzących w organizmie. Wybacz, że nie wytłumaczę Ci tego osobiście, ale podejrzewam, że pisanie tego wszystkiego zajęło by mi na pewno ponad godzine jak nie dwie. Oto kilka kanałów które pomoge Ci zwiększyć Twoją wiedzę, gdy obejrzysz większość z tych filmików (wiem, że jest to bardzo czasochłonne, jednak nie ma lepszej metody) z pewnością będziesz w stanie sam dopierać codziennie produkty, które będą odpowiednie dla Ciebie w odpowiednich ilościach. (Youtube) 1. Zapytaj Trenera ; 2. Michał Karmowski (prywatny kanał) ; 3. Pawel Grom 4. Kulturystki100pro (kontynuacja kanału Paweł Grom jednak na wcześniejszym kanale znajduje się również bazo dużo ciekawych informacji); 5. WarszawskiKoks . Wyszukując w google 'kanał [nazwa]' na pewno znajdziesz. To co mógł bym Ci w stanie tutaj powiedzieć to to, żebyś nie przerażał się tym wszystkim, czasem, koniecznością liczenia wszystkiego samemu itp ponieważ uwierz mi, że nie ma łatwiejszej, przyjemniejszesza jednocześnie skutecznej metody na pozbycie się tłuszczyku niż taka właśnie. Poza ujemnym bilansem kalorycznym będziesz musiał również dobrać makroskładniki oraz ich przestrzegać (białko, tłuszcze, węglowodany) Dla przykładu 2g białka na kilogram masy ciała, 0.2-1g tłuszczy na kilogram masy ciała, natomiast brakujących kalorii pobierać z węglowodanów , pamiętaj, że 1g białka i węglowodanów to 4kcal, natomiast tłuszczy to 9kcal. Poszerz swoją wiedzę (naprawdę warto) zastosuj się do tych porad udzielanych w tych filmach (nie pomiń ani jednego odcinka z serii Zapytaj Trenera z odpowiedziami na pytania, ponieważ mimo, że bardzo dużo się powtarza to znajdziesz odpowiedzi na większość pytań które pewnie sobie zadajesz, lub zadawał byś gdybyś wiedział o danej rzeczy. Widzę, że trochę się rozpisałem, ale uwierz mi, że to i tak jest kropla w morzu. Jeśli pomogłem Ci tą odpowiedzią to nie zapomnij o łapce ;) Pozdrawiam i mam nadzieję, że nie zrazisz się początkową koniecznością zdobycia wiedzy. Pozdrawiam, Michał Porada PS. Jeśli są jakieś literówki, błędy merytoryczne to przepraszam, ale pisałem to z głowy.