Michał Porada

Watpię, żeby można poczuć ilość spożywanego białka, to samo tyczy się kalorii. Jedynym sposobem, który stosują osoby przestrzegające diety i chcące osiągnąć kontolowane efekty, a nie przypadkowe ( jak np raz 2500kcal, raz 3000, jedenym razem 200g białka innym 110g) jest ważenie każdego zjedzonego produkty, zapisywanie tego, a następnie obliczanie ilości makroskładników z nich spożytych oraz kalorii. Najłatwiejszym sposobem jest prowadzenie takiego dziennika w internecie, przykładowe strony to popularne potreningu.pl, czy też myfitnesspal.com, na obu z tych stron jest duża baza produktów ogolno dostępnych i wytarczy tylko wybrać produkt który zjedliśmy/ mamy zamair zjeść i podać jego wagę, w przypadku, gdy naszego produktu tam nie będzie możemy dodać go sami wpisując jego białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie (podane jest na opakowaniu produktu, oraz na stronie tabele-kalorii.pl) Pozdrawiam, Michał Porada

Zdecydowanie coś co pozwoli zapewni Ci swobodę ruchu, nie będzie krępować w obecności innych tak jak robią to np. 'obciślaki', a przede wszystkim dogrzeje Twój mięsień zapewniając jak najlepsze utrzymanie tej temeratury. Polecał był dres z gługą nogawką, a już na pewno obowiązkowo podczas ćwiczenia nóg, oraz dobrze przylegającą koszulke + bluza z długim rękawem. Rozejrzyj się w sklepach sportowych nad takimi które jednocześnie dobrze będą trzymać temperature oraz zapewnią CI dobrą wentylacje.

Witam, Odkładanie tkanki tłuszczowej oraz powodowanie chorób układu krążenia mogą powodować tłuszcze nasycone (niezdrowe). Skupiając się na tych które powinniśmy spożywać, czyli nienasyconych (0.2-1g na kilogram masy ciała dziennie): dostarczają niezbędnych dla naszego organizmu nienasyconych kwasów tłuszczowych i witamin, m.in A, oraz D. Są niezbędne w diecie, ale nie należy z nimi przesadzać, najlepiej trzymać się wymienionych wcześniej 0.2-1g na kg. Dodatkowo spowalniają one wchłanianie wartości odżywczych z pożywienia co możemy wykorzystać dodając je w ostatnim posiłku na noc i tym samym spowalniając wchłanianie się białak. Pozdrawiam, Michał Porada

Profesjonalna odpowiedź Jabiego tutaj - http://www.youtube.com/watch?v=biO5AEA99g8 Youtube'era Pawła Groma - http://www.youtube.com/watch?v=b-ZdHMVGZbQ Te 2 filmy powinny Ci pomóc, myślę, że forma video będzie łatwiejsza o tej porze do 'przetworzenia' od tekstu. Jeśli chodzi o stosowanie pdoczas Twoich treningów to szczerze mówiąc nie chcę się na ten temat wypowiadać, ponieważ nie posiadam wiedzy an temat triathlonów, a uważam, że jest ona niezbędna w celu ustalenia czasu i ilości dawkowania. W tych filmach masz poruszony temat BCAA czyli aminokwasów rozgałęzionych, najlpeiej było by ozywiście suplementować się zarówno BCAA jak i glutaminą (oddzielnie), jednak jeśli nie masz na to funduszy to wybierz z tych 2 suplementów glutamine, sam Michał Karmowski wypowidał się, że jeśli miał by do wyboru glutamine lub BCAA to wybrał by glutaminę. Pozdrawiam i przeraszam z góry za literówki.

Witam, Najlepsym rozwiązaniem na poszerzenie pleców jest cwićzenie na wyciągu górnym nachwytem szerokim 3 serie z ciężarem pozwalającym zrobić 3-6 ruchów (w celu zwiększenia siły), natomiast jeśli potrafisz unieść własny ciężar to robisz to samo, tj 3 serie nachwytem szerokim jednak w każdej serii robisz maksymalną ilość powórzeń jaką jesteś w stanie zrobić. Gdy nie masz do dyspozycji wyciągu, a nie jesteś w stanie efektywnie ponieść własnego ciężaru ciała możes zpoprosić kolegę, który odciąży Ci nogi i wówczas będziesz w stanie wykonywac ten ruch sam. Oczywiśćie podstawą do 'poszerzenia' czyli rozbudowy masy mięśniowej jest dieta z + bilansem kalorycznym. Bez niej nic nie urośnie. Pozdrawiam, Michał Porada

Witam, Nie wiem jaki masz typ budowy, ale jeśli jest to typ Endomorfika to polecam Ci zejść z węglowodanów (do 100g) na rzecz tłuszczy, oraz białka i sprawdzić wówczas jak będziesz się czuł i jakie będą efekty. Poza tym obowiązkowo dorzucił bym cheatday'e, co najmniej raz w tygodniu, będzie to bodziec dla Twojego organizmu, że wszystko jest wporządku i nie ma 'zagrożenia', więc może on dalej spalać tkankę tłuszczową. Zadaj sobie też pytanie czy na pewno ta redukcja jest Ci potrzebna, przy wzroście 180cm 64kg to bardzo mało, może już czas zakończyć. Jeśli chodzi o zakończenie to ja od siebie mogę polecić przejście najpierw na 0 bilans kaloryczny na miesiąc, a następnie od razu na założony + (300-500), sprawdziło się to u mnie i myślę, że nie ma powodu, żeby nie było tak samo w Twoim przypadku. Pozdrawiam, Michał Porada