Skąd wiedzieć że spożywamy wystarczającą ilość białka?

ile musisz spozywac bialka zalezy od twojego wieku, nastolatkowie nie musza jesc az tak duzych ilości białka, 2g na kg masy ciala im w zupełności wystarczyy, bardziej weglowodany są potrzebne, jedząć 2g na dzien bedzie to wytarczająca ilosc dla ciebie

Nie da się tego jakoś specjalnie poczuć, po prostu musisz sobie to wyliczyć. 2 gramy na kg masy ciała na pewno Ci wystarczy, także przemnóż swoją masę ciała razy 2 i wyjdzie Ci ile mniej więcej białka potrzebujesz. Pamiętaj też, że nie tylko białko jest ważne przy robieniu masy, ale i węglowodany oraz tłuszcze, na samym białku masy nie zrobisz. Pozdrawiam :)

utrzymuj ok 2g na kg masy ciała , tak jest opcjonalnie .

Watpię, żeby można poczuć ilość spożywanego białka, to samo tyczy się kalorii. Jedynym sposobem, który stosują osoby przestrzegające diety i chcące osiągnąć kontolowane efekty, a nie przypadkowe ( jak np raz 2500kcal, raz 3000, jedenym razem 200g białka innym 110g) jest ważenie każdego zjedzonego produkty, zapisywanie tego, a następnie obliczanie ilości makroskładników z nich spożytych oraz kalorii. Najłatwiejszym sposobem jest prowadzenie takiego dziennika w internecie, przykładowe strony to popularne potreningu.pl, czy też myfitnesspal.com, na obu z tych stron jest duża baza produktów ogolno dostępnych i wytarczy tylko wybrać produkt który zjedliśmy/ mamy zamair zjeść i podać jego wagę, w przypadku, gdy naszego produktu tam nie będzie możemy dodać go sami wpisując jego białko, tłuszcze, węglowodany, kalorie (podane jest na opakowaniu produktu, oraz na stronie tabele-kalorii.pl) Pozdrawiam, Michał Porada

Na masie ilośc białka moze byc mniejsza nic 2g, problem bedzie w momencie braku liczenia kcal, gdzie przy braku nadwyzki kcal budowanie miesni bedzie "trudne".

Nie da się tego stwierdzić kiedy jest za dużo białka. Myślę że 2g na kg masy ciała jest bezpieczną ilością.

Witam Oskarze Generalnie 2 g białka na kg masy ciała to wystarczająca ilość, więcej organizm nie potrzebuje i każda nadwyżka nie spowoduje szybszych przyrostów itp. Generalnie przy budowaniu masy mięśniowej ilość białka może być mniejsza, jego udział może być na poziomie 1-1,5 g na każdy kg masy ciała. Powinno się wręcz manipulować ilością białka w diecie tzn. na masie dawać go mniej a na redukcji zwiększać jego ilość ale nie wyżej niż 2 g na kg masy ciała. Organizm ma swoje limity a przy większej podaży bardziej szkodzisz nerkom i całemu organizmowi choćby ze względu na fakt że białko silnie zakwasza nasz organizm.

są różne strony z licznikami, napisz na pw to dam Ci linki, nie chcę robić reklamy