kreatyna na redukcji? bcaa po treningu?

Witam, Dordaził bym Ci stosowanie 5g przed i 5g po każdym z treningów (siłowym oraz mma), nie przekraczając jednocześnie ilości 10g dziennie, a więc jeśli masz te treningi jednego dnia, lub ograniczony budżet lepszym rozwiązaniem będzie zastosowanie suplementacji przed i po treningiem siłowym. Polecam również zastosowanie jabłczanu kreatyny, szczególnie w okresie redukcji, jego największą zaletą jest nie powodowanie retencji wody wewnątrz mięśniowej, tak jak to dzieje się w przypadku monohydratu, a jego cena jest niewiele większa, naprawdę warto. Odnośnie bcaa to zalecił bym Ci stosowanie odpowiedniej ilości dobranej do Twojej wagi masy mięśniowej zarówno przed jak i po kazdym z treningów, jednak wiadomo, mało kto może sobie na to pozwolić, dlatego mając możliwość tylko 1 porcji zdecydował bym się ją spożyć w czasie między treningiem siłowym, a cardio, wówczas Twój glikogen po treningu jest na bardzo niskim poziomie i istnieje wówczas największe prawdopodobieństwo, że Twój organizm energię na trening cardio będzie pobierał właśnie z mięśni, bcaa zapobiegną temu w znacznym stopniu. Pozdrawiam, Michał Porada