Łukasz Duda

Siemanko, ja czytałem taki artykuł o diecie tłuszczowej: http://blog.muscle-zone.pl/ckd-czyli-dieta-tluszczowa-trening/ Pozdrawiam.

Siemanko, jeśli chcesz zrzucić tkankę tłuszczową to musisz mieć deficyt kaloryczny. Na początku oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i odejmij -300 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Unikać na pewno powinieneś słodyczy, słodzonych napojii, śmieciowego jedzenia. Co do ćwiczeń to wykonuj cardio 3 razy w tygodniu po 30 minut. Trening cardio najlepiej wykonuj rano naczczo lub po treningu siłowym.

Siemanko, jeśli chcesz zrzucić tkankę tłuszczową to musisz mieć deficyt kaloryczny. Na początku oblicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i odejmij -300 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Pozdrawiam.

Siemanko, jeśli szukasz dobrego białka ale droższego polecam Ci Whey 100, jeśli szukasz czegoś tańszego to polecam Ci KFD/SFD też mają spoko białeczka. Pozdrawiam.

Siemanko, masz tutaj artykuł na temat treningu FBW, masz także tam kilka rozpisek treningowych: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam.

Siemanko, polecam książkę skazany na trening tam masz wszystko ładne opisane jak się poodciągać itp. Pozdrawiam.