Łukasz Duda

Siemanko, na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i do tego dodaj +300 kcal jeśli chcesz przybrać na masie. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Jeśli masz jakieś pytania to pisz śmiało. Co do planu treningowego to polecam FBW. Masz tutaj artykuł na temat FBW: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Najlepiej trening cardio rób rano na czczo lub po treningu siłowym. Więcej cennych informacji na temat diety czy treningu znajdziesz na kanale ZAPYTAJ TRENERA na YT. Pozdrawiam ;)

Siemanko, ja stosowałem ale jakoś nie zauważyłem lepszych korzyści. Ale to moje zdanie. Pozdrawiam.

Siemanko, jak dla mnie taniej wyjdzie kupowanie ryżu czy kaszy niż bułek. Bułki pszenne nie są jakościowo dobre. Pamiętaj że kaloria kalorii nie jest równa.

Siemanko, Jeśli chcesz schudnąć musisz mieć deficyt kaloryczny. Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i odejmij -300 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron.Co do siłowni proponuje zacząć od razu. Pozdrawiam.

Siemanko, masz tutaj film na temat kolacji przed snem: https://www.youtube.com/watch?v=pzSYmFTTrMY

Siemanko, za budowanie masy odpowiada w 70% dobrze zbilansowana dieta a nie trening. Trening jest tylko bodźcem do tego żeby mięśnie rosły. Proponuje żebyś spróbował trening na siłę oraz wytrzymałość. Pozdrawiam.