Łukasz Duda

Siemanko, na SW dasz radę zbudować masę, ale ten proces będzie trwał troszkę dłużej niż trenowanie na siłowni. Pozdrawiam.

Siemanko, jak dla mnie nie. Ja jestem chudy i pokazało mi że mam nadwagę gdzie ważę 70 kg :) Więc nie przejmuj się nim ;)

Siemanko, co to treningu to polecam Ci trening FBW. Masz tutaj ling do bardzo fajnego artykułu: http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam.

Siemanko, spożywanie samego białka i warzyw to nie dieta. Organizmy potrzebuje także węglowodanów i tłuszczy do prawidłowego funkcjonowania a nie tylko białka. Jeśli chcesz schudnąć musisz mieć deficyt kaloryczny. Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i odejmij -300 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Pozdrawiam.

Siemanko, 1. Trening cardio wykonuje w dni treningowe ale Tabate wykonuj w dni wolne od treningu. 2. Proponuje zredukować a potem budować masę. Może tak być. Pozdrawiam.

Siemanko, tutaj nikt Ci diety nie rozpisze. Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i do tego dodaj +300 kcal jeśli chcesz przybrać na masie lub odejmij -300 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Pozdrawiam.