Rozpiszcie diete pilne!!!
Witam! Rozpisz mi diete bo nie wiem jak zaczac cwiczyc jaka diete stosowac
Mam 16 lat 173 wzrostu i waze 75kg
Mam 16 lat 173 wzrostu i waze 75kg
1236
1
dodał odpowiedź 31 sierpnia 2015 07:20
Siemanko, tutaj nikt Ci diety nie rozpisze. Na początku musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne: waga*24*(współczynnik aktywności) 1.1-1.5 i do tego dodaj +300 kcal jeśli chcesz przybrać na masie lub odejmij -300 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową. Następnie całą kaloryczność podziel na makroskładniki: -Węglowodany 50% -Białko 30% -Tłuszcze 20% Jakich produktów powinieneś używać: Węglowodany: ryż, makarony, pieczywo vasa, płatki owsiane, otręby owsiane, ziemniaki, kasze, owoce Białka: białka jaj, chude twarogi, chude mięsa, ryby, Tłuszcze: żółtka jaj, orzechy, migdały, masła orzechowe/migdałowe, oliwa z oliwek, olej kokosowy, olej z pestek winogron. Pozdrawiam.
