Jak zacząć się podciągać ?

Siemanko, polecam książkę skazany na trening tam masz wszystko ładne opisane jak się poodciągać itp. Pozdrawiam.

http://www.podciaganie.pl/?_ga=1.238882439.606516249.1430485259

Witaj. Nie jest to wcale takie trudne jak się może wydawać. Nie wiem tez do końca jak wygląda Twoja sylwetka, być może balast w postaci tkanki tłyszczowej jest zbyt duży i Twoje mięśnie nie są na tyle silne by wykonać to złożone ćwiczenie. Natomiast jeżeli chodzi o samą poprawę tego ćwiczenia to należy skupić się na nadwyżce kalorycznej aby była możliwa progresja. Jeżeli chodzi o samo ćwiczenie to zacznij od podstaw. Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się sam ani razu to zacznij z czyjąś pomocą (ktoś trzyma za nogi - Ty sobie nimi pomagasz odpychając się od dłoni kolegi/koleżanki), bądź pomijaj fazę koncentryczną (podciągania) i skup się na ekscentrycznej (opuszczania). Na takiej zasadzie: podskakujesz, zatrzymujesz się na chwilę na końcu fazy koncentrycznej (spinasz mięśnie - skup się na pracy mięśnia), i powoli opuszczaj. Stosuj progresję liniową, czyli zacznij od 4serie x 3pow. Na następnym treningu 5serii x 3pow. Później 5 serii po 4 itd. Aż w końcu będziesz w stanie sam się podciągać - i na takiej samej zasadzie - czyli stałe zwiększanie zakresu powtórzeń, aż z czasem będziesz mógł dodać sobie ciężar do tego ćwiczenia. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań - zadawaj. Pozdrawiam :)