Łukasz Osiek

Suplementy na początek nie będą potrzebne. Jeśli chcesz sterować w zawodach miss bikini to najlepiej by było ćwiczyć pod okiem jakiegoś rozgarniętego trenera i dietetyka ;)

Kreatyne przed treningiem i po treningu 0.01g na 1kg masy ciała. Bcaa tylko po treningu w takiej dawce jak kreatyne, a białko zależy od diety, jest to tylko uzupełnienie

Dobra sylwetka wymaga wyrzeczeń. Musisz sobie po prostu postawić cel i do niego dążyć nie ulegając pokusom

Ciężko odpowiadać na takie pytania fizyczne przez internet. Udaj się do lekarza sportowego, on Ci doradzi najlepiej.

Podaj coś więcej o swoje diecie. Ile Białka, tłuszczy i węgli. Problem może tkwić w makroskładnikach. Jeśli waga stoi pomimo znaczniej nadwyżki kalorii może masz bardzo aktywny tryb życia. Bierzesz pod uwagę kalorie spalane w ciągu dnia?

Daj 2g białka na 1kg masy ciała. Kcal podbijaj tłuszczami i węglami