Dlaczego waga nie idzie ?
Od 10 tygodni jestem na diecie około 3,6tys kcal chodze 4 razy w tygodniu na silownie i wykonuje trening fbw .Waga fajnie szla (ok. 1kg na tydz ) do czasu , od 2 tygodni stoi .Po tygodniu dołozylem 400 kcal i dalej stoi . Co robic , dołozyc jeszcze wiecej kcal ( powoli dla mnie jest problemem zjesc 4tys kcal) , zmienic trening na split , moze jakies inne rady ?
1345
6
dodał odpowiedź 10 maja 2015 22:02
Podaj coś więcej o swoje diecie. Ile Białka, tłuszczy i węgli. Problem może tkwić w makroskładnikach. Jeśli waga stoi pomimo znaczniej nadwyżki kalorii może masz bardzo aktywny tryb życia. Bierzesz pod uwagę kalorie spalane w ciągu dnia?
dodał komentarz 10 maja 2015 22:07
tak mniej wiecej 450 wegli 180 białka i 120 tluszczy . Nie biore pod uwage spaloncyh kcal .Moze nie tyle co aktywny tryb zycia ale mam bardzo szybki metabolizm .
dodał komentarz 11 maja 2015 08:27
Makrosy wyglądają dobrze. Rzeczywiście musisz mieć bardzo szybko metabolizm.
dodał odpowiedź 11 maja 2015 13:14
Mam to samo po pierwsze daj swojemu ciału jeszcze kilka dni żeby sprawdzić czy waga ruszy, a jak nie polecam kilka sposobów na przemycenie dodatkowych makro: zmiel płatki owsiane i dodaj do szejka, jedz naleśniki (mają dużo kalorii), nie dogotowuj ryżu będzie on nieco twardszy ale dzięki temu będzie go po prostu mniej. Mam też pytanie czy jesz tyle kcal co dziennie czy tylko w treningowe ? Bo jeżeli tylko w treningowe to po prostu dodaj kcal w nietreningowe też będzie spoko. Ale zasada ogólnie jest taka że trzeba jeść jeść i jeszcze raz jeść.
dodał komentarz 11 maja 2015 13:25
jem codziennie 4tys kcal , jedynie w weekendy sa czasami odchylki . I nie jem sniadania ( zwykłe lenistwo ;d nie chce mi sie wstawac o 5 rano zeby zdazyc zjesc )
dodał komentarz 11 maja 2015 13:47
to może przygotuj sobie posiłek wieczorem albo jakiegoś szejka ze zmielonymi płatkami owsianymi, bananami, kakaem, jogurtem i czymś jeszcze. Wrzucasz to do lodówki rano rozmieszać i można popijać nawet jadąc autem czy coś takiego a to zawsze dodatkowe kilkaset kcal które łatwo wchodzi.
