dawkowanie suplementow
Chcialbym sie dowiedziec jak mialbym dawkowac suplementy ktore zakupilem.
Bcaa trecnutrituon g-force 1150, 180 kapsulek
Kreatyna monochydrat 1250, 120 kapsulek
Bialko serwatkowe trec nutrition whey 100, 900g
Bialko kazeinowe, trec nutrition casein 100, 600g
Ile razy i w jakich ilosciach mialbym przyjmowac podane powyzej suplementy, prosze o rozpisanie !
Z gory dziekuje !
Ps.
Wytrwalości !
Bcaa trecnutrituon g-force 1150, 180 kapsulek
Kreatyna monochydrat 1250, 120 kapsulek
Bialko serwatkowe trec nutrition whey 100, 900g
Bialko kazeinowe, trec nutrition casein 100, 600g
Ile razy i w jakich ilosciach mialbym przyjmowac podane powyzej suplementy, prosze o rozpisanie !
Z gory dziekuje !
Ps.
Wytrwalości !
1314
10
dodał odpowiedź 10 maja 2015 21:23
Witaj,Białko 30g z rana i po treningu,Kreatyne 4kap. 30 min przed i bespośrednio po treningu, Bcaa tak jak kreatyne i kazeinę porcja do 1,5 godz. po treningu oraz III porcja przed snem
dodał komentarz 11 maja 2015 08:23
Z jakiej okazji akurat 30g białka rano i po treningu. Białko to tylko uzupełnienie diety.
dodał komentarz 12 maja 2015 10:28
to jest 60g białka a jak mu np. brakuje tylko 30g białka? lub 100g? Białko stosuje się wedle zapotrzebować i braków w diecie. to co pisze na opakowaniach przy takim suplemencie nie bierz pod uwagę. Na moim białku pisze 3 razy dziennie po 30g =90g dziennie a mi tylko brakuje 40g to co mam o 50g dziennie przekraczać zapotrzebowanie swoje z tego powodu ze tak pisze na etykiecie?
dodał odpowiedź 10 maja 2015 21:32
kreatynę i bcaa stosuj 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu. co do białka kazeinowego to stosuj go głównie na noc. a serwatkowe do wzbogaceń pozostałych posiłków. mozesz też bezposrednio po treningu wybijać. oczywiscie stosuj je wedle braków na nie w diecie. musisz pamiętać też o odpowiedniej diecie. Masz taką ułożoną?
dodał komentarz 10 maja 2015 23:17
Owszem dietka ulozona wedle zapotrzebowania, 400kcal na deficycie
Uzupelniam bialko poniewaz nie moglem juz znalezc naturalnych produktow by dojechac do wymaganej ilosci bialka w diecie.
Kazeina na noc tylko i wylacznie.
Kreatyna i bcaa zastosuje tak jak radzicie !
dodał komentarz 12 maja 2015 11:37
to jeśli dietę masz ułożoną to już większa połowa sukcesu na redukcji. o treningi cardio i jakies interwały stosujesz?
dodał odpowiedź 10 maja 2015 22:11
Kreatyne przed treningiem i po treningu 0.01g na 1kg masy ciała. Bcaa tylko po treningu w takiej dawce jak kreatyne, a białko zależy od diety, jest to tylko uzupełnienie
dodał komentarz 10 maja 2015 22:44
chyba 1g na 10 kg masy ciała bo z tego co ty napisałeś to 1kg=0,01g czyli 100kg=1g. Lub 0,10g na 1kg masy ciała.
dodał komentarz 11 maja 2015 08:22
Dodało mi się jedno 0. Przepraszam, miałem na myśli 0.1
dodał odpowiedź 10 maja 2015 22:45
kreatynę stosuj 5g przed i po treningu tylko w dni treningowe. BCAA 1g na 10kg masy ciała też tylko w dni treningowe. białka wedle braków w diecie. to kazeinowe stosował bym bardziej na noc.
