Łukasz Osiek

Obawiam się, że jeden dzień odpoczynku może Ci nie pomóc. Jeśli czujesz się przemęczony czy przetrenowany zrób sobie tydzień przerwy, a wrócisz na siłownię jak nowonardodzony :)

Wliczasz odpowiednią ilość do dziennego zapotrzebowania i możesz jesc. Ja jem 5 jajek dziennie. 2 na twardo i 3 w omlecie

Kawa to nic złego, oczywiście w odpowiednich ilościach. Przez alkohol nie będziesz miał dobrych przyrostów i jest bardzo kaloryczny. A na drugi dzień po piciu chyba nie będziesz w stanie zrobić treningu. Co do papierosów, uzależnionym poprawiają samopoczucie, ale zmniejszają wydolność organizmu i kondycję.

Przed snem pij długo zieloną herbatę. Pażona ponad 5 minut działa relaksująco

Nic nie da ci takich pośladków jak Przysiady że sztangą :D. Suplementy na pociągnie będą Ci potrzebne, najważniejsza jest zbilansowana dieta. Unikaj przede wszystkim fast foodów, napojów, soków(tylko woda), przetworzonej żywności.

Cardio najlepiej wykonywać po treningu siłowym, bo zapas glikogenu po treningu jest już wyczerpany i szybciej zaczynamy palić tłuszcz. Odrazu po treningu możesz zjeść banana a 40-60 minut po pełnowartościowy posiłek. Co do interwałów rób w dni nietreningowe.