Łukasz Osiek

Ja przy Wyciskanie sztangi zawsze słabo czuje klatke, a bardziej trica. Plecam Ci zamienić to ćwiczenie wyciskaniem hantli i dodac rozpiętki. Wyciskanie hantli na mnie działa świetne. Bardzo dobrze czuje klatke i jest mega pompa ;d

Przedtreningówki stosuj tylko wtedy jak nie masz siły i motywacji do treningu. Skutki uboczne mogą być takie, że bez przedtreningówki nie będzie Ci się chciało ćwiczyć.

Bierz 5 g przed treningiem siłowym i 5g po treningu gu siłowym. Możesz też brać 3-5g po aerobach, bo kreatyna ma także działanie antykataboliczne ;)

Pij kiedy jesteś spragniony, proste.

Śniadanie jest bardzo ważne. Na śniadaniu powinieneś zjadać 25-30% dziennego zapotrzebowania.

Ja bym dał więcej białka, tak 2g na 1 kg masy ciała.