Łukasz Osiek

Musisz zmienić trening. Zmień ilość serii, powtórzeń, intensywność , dorzuć Wyciskanie sztangi głową w dół, rozpiętki głową w dół.

Po treningu będzie dobrze, tylko nie rób za długo, max 30 minut bo twój organizm wyczerpał już po treningu siłowym zasoby glikogenu.

Zmiejsz ilość powtórzeń a dorzuć ciężaru. Jeśli nie jesteś w stanie podnieść ciężaru poproś kolegę o pomoc. Wykonuj powtórzenia negatywne, czyli na przykład samo opuszczenie sztangi.

Mam prawie taki sam plan i mi wdż zysków bardzo dobrze idzie ;) regularnie dokładaj ciężaru i możesz też zrobić tak: poniedziałek 15 p Sroda 10 p piątej 5p. Kombinuj, zobacz co działa najlepiej na Ciebie.

Winestrol, metanabol te zażywał Arnold. Tylko uważaj, bo one obniżają poziom testosteronu i przy zażywaniu ich trzeba kuc teścia.

Spróbuj treningu crossfit, jest to bardzo wymagający i wydolnościowy trening. W Google znajdziesz co i jak.