Kiedy brać kreatynę?
Ćwiczę na siłowni, oraz biegam ( jestem na diecie redukcyjnej ) - kreatynę kupiłem (TCM) kupiłem dla podniesienia wytrzymałości biegów. I teraz pytanie jak suplementować? Po treningu siłowym czy aeroowym ?
1161
6
dodał odpowiedź 12 maja 2015 08:07
Bierz 5 g przed treningiem siłowym i 5g po treningu gu siłowym. Możesz też brać 3-5g po aerobach, bo kreatyna ma także działanie antykataboliczne ;)
dodał odpowiedź 12 maja 2015 10:41
1g na 10kg masy ciała na około 30 minut przed siłowym i 1g na 10kg masy ciala bezpośrednio po siłowym. Pamietaj by trening cardio robić najlepiej bezpośrednio po treningu siłowym.
dodał komentarz 12 maja 2015 12:50
tcm jest chyba w kapsułkach i nie wiem czy podali ich wagę.
dodał komentarz 12 maja 2015 13:43
1 kapsółka ma 1250mg czyli 4 kapsułki to jest 5g.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 12:49
Kreatyna raczej średnio podniesie ci wytrzymałość, ma ona na celu poprawiać wyniki ale w momencie gdy masz krótkotrwały duży wysiłek czyli podnoszenie ciężarów ewentualnie sprinty. Zamiast tego lepszym wyborem była by beta alanina. A kreatynę skoro już kupiłeś to bierz około treningowo przy treningu siłowym.
dodał odpowiedź 12 maja 2015 20:41
kreatynę stosuj przed treningiem siłowym i bezpośrednio po nim. 1g na 10kg masy ciała.
