Łukasz Osiek

W rozpiętkach lepiej robić trochę więcej powtórzeń. Jest to ćwiczenie rozciągające klatkę i lubi mniejszy ciężar.

To zależy jaki masz cel i jaki trening stosujesz. Ja wykonuje 8-10 powtórzeń . Na jednych lepiej ciała mało powtórzeń a duży ciężar a na innych przeciwnie.

Zmiejsz ciężar i staraj się robić ćwiczenia idealną techniką. Jeśli ból nie ustąpi, udaj się do lekarza.

Za twardość kości w dużej mierze odpowiada witamina D. Można ją znaleźć w rybach czy mleku. Spędzaj dużo czasu na słoncu. Promienie słońca dają nam witaminę D

Suplementy są dodatkiem do diety. Branie ich bez diety nie ma sensu. Ułóż sobie porządną dietę a suple dodaj po 2-3 miesiącach stażu

Możesz trochę odciąć Białko, a resztę makrosów zostawić bez zmian. Staraj się jednak trzymać miche, napewno katabolizm będzie mniejszy