Łukasz Osiek

Masło orzechowe ma bardzo mało węgli, pierś z kurczaka.

Co do zapotrzebowania energetycznego to obliczasz że wzoru 24*waga*akrtwnosc fizyczna 1.5 to średnia. Do tego dodajesz 300 kcal i ukladasz jadłospis. Muszisz unikać także przetworzonej żywności np zupę chińskich. Kreatyne zacznij stosować po kilku miesiącach stażu bo na początku i tak będziesz miał dobre przyrosty

1. We wszystkich mięśniach. 2.glikogen jest potrzebny do siły i regeneracji mięśni. 3. Mniejszy apetyt, równowaga

Zważ jajka po rozbiciu, przed wlaniem na patelnie i Zważ wlany olej. Ja tak robię i wychodzi dobrze.

Mięśnień zazwyczaj jest luźny gdy go nie napinasz. Może po prostu masz mało jędrne ramiona.

Ryzyko jest zawsze, skoro już raz zerwałeś to teraz jesteś na to bardziej narażony. Pamiętaj o odpowiedniej rozgrzewce i po treningu się rozciągaj, zmniejszysz tym ryzyko kontuzji