Łukasz Osiek

Masz stanowczo za dużo białka. Nie potrzeba nam więcej białka niż 2g na 1kg masy ciała. Daj 1g tłuszczy na 1 kg a reszte Węglami podbijaj.

Wiesz, przy treningu gu hiit bardzo dobrze pracuje brzuch, więc wydaje mi się, że to spięte mięśnie. Spróbuj się rozciągnąć po treningu brzucha.

Nigdy nie schudniesz jeśli będziesz jadł więcej kcal niż potrzebujesz. Może biegać nawet po 2 godziny, a jak przekroczysz dziwne zapotrzebowanie na kcal i tak nie zrzucisz nic. Musisz obliczyć zapotrzebowanie i odciąć na początek 300 kcal.

Jeśli chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to albo split, albo p&p. W Google znajdziesz co i jak.

Najlepszym rozwiązaniem będzie intensywny trening fbw. Rób go na przykład w poniedziałek i czwartek. Zwiększ ilość powtorzeń i serii, żeby był bardziej intensywny niż standardowy fbw.

Oczywiście w treningu fbw muszą być ćwiczenia wielostawowe takie jak martwy ciąg, przysiady i podciąganie na drążku. Wpisz w Google plan fbw by georgu. Konkretnie wszystko opisane.