Łukasz Osiek

Ćwiczyłem tym planem kiedyś. Jest całkiem fajny. Ale z czasem dorzuć jeszcze jedno ćwiczenie na klatkę, a do innych dorzuć jeszcze jedną serię. Co jakiś czas zmieniaj ćwiczenia na trica, bica, barki. Na nogi, klatkę, plecy zostaw wielostawowe.

Zrób sobie tydzień przerwy od diety i siłowni i wróć i impetem ;D jak waga będzie stała dokładaj kolejne 100 kcal. Jeśli nie możesz jeść to rób sobie pitne posiłki, różne kaloryczne koktajle itp. Jeśli masz kasę to kup gainera.

Żeby naprawić metabolizm muszisz stopniowo dodać kalorii. Najlepiej będzie 100 kcal tygodniowo albo i mniej. Zapotrzebowanie obliczasz że wzoru 24*waga*1.5(średnia aktywność fizyczna) 2g białka na 1kg masy ciała, tłuszczy 0.8-1g na 1 kg a reszta to wegle.

Interwały potrafią zdziałać cuda. Trening hiit znacznie poprawia wydolność i kondycję.

Na brzuch nie potrzeba więcej niż 3 ćwiczenia po 3 serię, powtórzeń do odmowy. Np scyzoryki, nożyce, świece.

Sam musisz, się przekonać. Jeśli po tygodniu ból nie ustąpi, idź do lekarza.. Pamiętaj o odpowiedniej technice, rozgrzewce przed treningiem, rozciąganiem po treningu i dobrej regeneracji