pytania

Witam pomoże mi ktos ułozyc plan treningowy na 3 dni w tygodniu .
Z góry thx.

Od jakiegoś czasu mam problem z brzuchem. Po treningu na silowni, crossficie, czy nawet silowni z aerobami momentalnie rosnie mi brzuch jakbym byl w ciazy :) Nie jest to w zaden sposob motywujace. Poki co bylem u lekarza i przepisal leki na wzdecia ale to malo pomaga. Gdzie moze byc problem ? Posilek przed silownia jem conajmniej 2 h przed.

witam.od kilku dni mam problem z bolącym lokciem,ortopeda zdiagnozowal usterke :łokiec tenisisty. moje pytanie,czy macie Panstwo jakis pomysl na cwiczenia na silowni z taka awaria lokcia.nie chcialbym zaprzestac treningow tym bardziej ze calkiem niedawno zaczolem i tak sie wkrecilem ze chce mi sie chodzic i cwiczyc najmniej 3 razy w tygodniu.jakie cwiczenia ewentualnie moge wykonywac zeby nie dobijac tego lokcia mocniej.z gory dziekuje za ewentualna podpowiedz.pozdrawiam
robert

1.Czy jakość białka to w późniejszych efektach jakość naszych mięśni?
2.FITMAX PURE AMERICAN czy takie białko przyniesie mi gorsze efekty niż z wyższej półki. Czy może mądre spożywanie może dać mi taki sam efekt? Efekt tzn przyrost czystej masy mięśniowej. Czy trzeba go więcej spożywać czy lepiej zainwestować?

Witam trenuje 5x mma 3x silowo,czasem nie mam jak isc 3x na silownie tylko 2 i pojawiaja sie problemy. Obecnie jade tym planem :

Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 pow
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń


Chce przejsc na fbw pod sporty walki w tym stylu :
TRENING A:
POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 (=> PLECY)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 (=> KLATKA, TRICEPS)


TRENING B:
CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 3-5 X 15 (=> PLECY)

i pytanie czy na tym planie jadac co jakis czas moge dolozyc jakis trzeci trening jak znajde czas,jaki to by mogl byc trening.?

Siemka mam 16 lat zaczełem 3 mies temu chodzic na siłownie i 2 miesiace cwiczyłem w domu mam problem bo dużo słyszy sie ze masa bięsniowa nie przyjdzie gdy nie będzie dobrej diety chcem wziąśc sie za diete tylko nie wiem jak .;/ warze 70 kg chodze na siłownie 4 dni w tygodniu
nie chcę stosowac odrzywek bo jestem temu przeciwny prosze o pomoc

Witam , od poniedziałku zaczołem z kumplami cwiczyć na siłowni, tylko nw jaką mam wybrac diete
Wzrost: 178
Waga:77kg
Wiek:15lat
Chce przyrost masy mięśniowej i spadek tkanki tłuszczowej. Z góry dzięki za odpowiedz.

Czy takie makro mogą być ?

165 B
75 T
283 W


Waga 75, wzrost 177, wiek 18

Witam. cwicze na siłowni już dłuzszy czas, staram się wykonywać poprawnie ćwiczenia, ale mam problemy z dostarczaniem odpowiedniej ilosci kcal. Mam 176 cm i ważę 65 kg i mam 18 lat. Moim aktualnym suplementem jest białko trec whey 100. Jak mowil Pan Michał Karmowski wczeczsniej potrzeba ok 37 kcal na 1 kg masy ciala. Ja dostarczam ok 1500kcal maksymalnie poniewaz, zjedzenie 2 woreczkow ryzu lub wiecej dziennie jest dla mnie problemem, nie mam takiego problemu z białkiem gdyz dostarczam go ok. 2g/kg masy ciała : białko z whey 100, piersi z kurczaka, jaja, łososie, nabiał. Chciałem zapytac jak zwiększyc apetyt aby dostarczyc większą ilość kcal dziennie ???

Witam, ćwiczę od ponad 8 miesięcy ważę 67kg wzrost 175cm. Mam problem bo nie wiem jakie mam brać teraz odżywki na maę brałm już wszelkiego rodzaju kreatyny, nitrobulon, mutant mass, aminokwasy bcaa.

Czesc , jeste ektomorfikiem waze 65kg mam 178cm wzrostu i mam 16 lat .Jak narazie moim celem jest wzrost masy , okolo 0,5kg na tydzien .Liczac kalorie mam nadwyzke kaloryczna , chodze 4 razy w tygodniu na silownie .Moim problemem jest to ze w szkole mam tylko zwykle kanapki a w domu jem tzn obiad mamusi xd+ jakas kolocja .Pomogl by ktos w dopasowaniu idealnej diety na mase .Dodam ze kupilem bialko lecz jeszcze go nie otwieralem .Zgory dzieki

witam mam pytanie jak sporządzić dierę co jeść itp