Dieta dla ektomorfika
Czesc , jeste ektomorfikiem waze 65kg mam 178cm wzrostu i mam 16 lat .Jak narazie moim celem jest wzrost masy , okolo 0,5kg na tydzien .Liczac kalorie mam nadwyzke kaloryczna , chodze 4 razy w tygodniu na silownie .Moim problemem jest to ze w szkole mam tylko zwykle kanapki a w domu jem tzn obiad mamusi xd+ jakas kolocja .Pomogl by ktos w dopasowaniu idealnej diety na mase .Dodam ze kupilem bialko lecz jeszcze go nie otwieralem .Zgory dzieki
941
2
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 16:16
Dlaczego nie możesz zabrać do szkoły kurczaka z ryżem i warzywami ? Jako ektomorfik możesz pozwolić sobie na więcej luzu co do jedzenia niż np. endomorfik. Staraj się aby posiłek był zbilansowany (białko,węgle złożone, tłuszcze) nie jadaj słodyczy w Twoim wieku to powinno wystarczyć. Polecam obejrzeć ten filmik http://www.youtube.com/watch?v=1rl57m23fnA&list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE&index=20 . Michał Karmowski opowiada o budowaniu masy na domowym jedzeniu. Na pewno Ci się przyda.
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 17:59
Przede wszystkim licz kalorie i makroskładniki w jakimś kalkulatorze. Spożywaj przynajmniej 2g białka, 5-9 g węglowodanów i 1-2g tłuszczy. Powinieneś ważyć się co pół tygodnia - tydzień i wyciągać wnioski. Jeżeli waga Ci nie rośnie, no to hej - potrzebujesz jeść jeszcze więcej. :)
Do szkoły można zabrać wiele rozmaitych posiłków. Np. Kanapki z jakiem albo piersią z kurczaka, makaron z serkiem wiejskim, omlety z owsianką...Zobacz, jak radzi sobie z posiłkami Michał Karmowski na kanale Zapytaj Trenera na Youtube w serii odcinków "Tydzień z życia Michała Karmowskiego".
