problem z jedzeniem

Witam. cwicze na siłowni już dłuzszy czas, staram się wykonywać poprawnie ćwiczenia, ale mam problemy z dostarczaniem odpowiedniej ilosci kcal. Mam 176 cm i ważę 65 kg i mam 18 lat. Moim aktualnym suplementem jest białko trec whey 100. Jak mowil Pan Michał Karmowski wczeczsniej potrzeba ok 37 kcal na 1 kg masy ciala. Ja dostarczam ok 1500kcal maksymalnie poniewaz, zjedzenie 2 woreczkow ryzu lub wiecej dziennie jest dla mnie problemem, nie mam takiego problemu z białkiem gdyz dostarczam go ok. 2g/kg masy ciała : białko z whey 100, piersi z kurczaka, jaja, łososie, nabiał. Chciałem zapytac jak zwiększyc apetyt aby dostarczyc większą ilość kcal dziennie ???

1387

Dyżurny Ekspert

Witamy,

ryż jest produktem stosunkowo „zapychającym“, można go zamienić na przykład na kasze, które łatwiej jest zjeść w większej ilości (np. kuskus).

Warto także wykonywać 2-3 sesje treningu cardio, trwającego max 20-25min. Na pewno podkręci to metabolizm i pomoże pochłonąć kalorie.

Niestety dostaracza Pan za mało kalorii. Ważne jest ustalenia swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego i w zależności od celu spożywanie więcej kalorii niż wynosi dzienne zapotrzebowanie (masa, siła) lub mniej (redukcja).

Kwestię obliczania zapotrzebowania kalorycznego omówił Michał Karmowski (2 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=TtAANFmTowI

Pan powinien dostarczać dziennie ok. 2.100kcal (jeśli nie więcej).

Można się także wspomóc popijając trochę Coli Zero do posiłków (byle nie w nadmiarze) oraz produktem Trec DIBENCOZIDE FORCE, który zwiększa apetyt.

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Kamil C.

dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 17:22

Zastępuj ryż makaronami, kaszami, pieczywem razowym. Na problem z apetytem może pomóc Trec Dibencozide Force, dużo osób go poleca działa podobno super.

Kamil Sztachelski

dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 18:00

moze sproboj jakis tabletek na laknienie np http://www.trec.pl/wg-zastosowania/sila/dibencozide-force-100-kaps.html lub cos z tych sobie wybierz http://testosterone.pl/specjalne/zwiekszenie-apetytu

Krystian Chaustowicz

dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 18:06

Jesz 1500 kalorii? Jesteś na redukcji, tak? Żeby chciało Ci się jeść, musisz podkręcić metabolizm. Polecam więc Ci ostre sosy i przyprawy, aeroby i trening "Tabata".

Przemysław W...

dodał odpowiedź 13 grudnia 2013 04:54

Zwiększaj systematycznie porcje. Miałem tak samo, ale zwiększałem minimalnie porcje np. o 10g ryżu, płatków owsianych itp. Metoda małych kroków.