Makroskładniki do oceny

split x3 kiedyś cwiczyłem aktualnie znowu się przymierzam

Jeśli chcesz robić masę to zdecydowanie za mało węgli. Białko może zostać na tym poziomie, węgli to ok 400g, tłuszcze też mogą zostać ale jak podniesiesz do ok 90g to też będzie dobrze.

Wielu trenerów poleca nadwyżkę 200-300 kcl żeby się nie zalewać więc dlaczego niby aż 400 g węgli ?

Nie zauważyłem, że jesteś Endo. Powinieneś wziąć 300g węgli i zobaczyć przed ok 2tygodnie czy się nie zalewasz, jak się nie będziesz zalewał to śmiało możesz zostać przy tej gramaturze. Jeśli zaczniesz się zalewać obetnij węgle na korzyść tłuszczy. Eksperymenty na własnym ciele pozwolą Ci bardziej poznać własne ciało.

Nie no to jest na masę. Zapotrzebowanie z potreningu na którym bazuje to 2225 + 200 kcl ( nie chce wychodzić poza 200-300 nadwyżki bo jestem ekto i nie chce się zalewać ) . 165 B = 660 kcl 75 T = 675 kcl 283 W = 1132 kcl po zsumowaniu 2467

Z tego co piszesz wynika, iż jesteś endomorfikiem. Testuj dietę z wagą. Jeżeli nie pódzie kilogram w dwa tygodnie, dołóż węgli i tłuszczy lekko. Białka masz sporo, jeśli wolisz tańszą dietę, to zmniejsz ilość białka do około 155.

No miało być endo jakoś zle mi się napisało...

No to skoro endo to tak jak już napisałem pilnuj wagi + lustra, czy się nie zalewasz :)