Plan treningowy podzielony na 3 dni
Witam pomoże mi ktos ułozyc plan treningowy na 3 dni w tygodniu .
Z góry thx.
Z góry thx.
1523
2
Witamy,
proponujemy taki układ:
- poniedziałek: klatka+triceps,
- środa: plecy+biceps,
- piątek: nogi+barki.
Brzuch i przedramiona można dodać wedle uznania.
Na większe partie (nogi, plecy) można wykonywać 12-15 serii, na „średnie“ partie (klatka piersiowa) 10-12 serii, a na małe partie (barki, biceps, triceps) po 8-10 serii.
Na tej playliście Michał Karmowski prezentuje poprawne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń:
https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54
Musi Pan wybrać ćwiczenia i według swoich upodobań ułożyć trening.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 07:25
Polecam ściągnąć trening z kanału BJJB na Youtube, który polecił Michał Karmowski. I Trening: Klata, barki, triceps II:Plecy, biceps III nogi. Brzuch uzupełniach po I i III treningu.
dodał odpowiedź 11 grudnia 2013 09:06
Jeśli to Twój pierwszy kontakt, ze siłownią to polecam jednak zacząć od trenowana wszystkim partii mięśni na każdym treningu. Po kilku miesiącach przejść na split i trenować partami. Podział, który podał Krystian jest dobry.
