Prosze o pomoc z dietą.

Witam Albo jedno albo drugie, albo redukcja albo masa. Nie można jednocześnie nabierać masy i tracić tłuszczu, ponieważ podczas redukcji zapotrzebowanie kaloryczne musi być ujemne, a podczas masy dodatnie. Musisz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, będzie mniej więcej ok. 2700-3000 kcal w przypadku masy. Musisz dzienne zapotrzebowanie rozłożyć na 5-6 posiłków, każdy posiłek musi być zbilansowany (węgle złożone, białko, tłuszcze). Nie jedz słodyczy, jedz zdrowo a będziesz rosną. W przypadku Twojego wieku zalecałbym na początku ćwiczenia z własnym ciałem Ipompki, drążek, przysiady). Jeśli tkanki tłuszczowej nie masz bardzo dużo to dołóż do treningów siłowych treningi aerobowe po 20-30minut (bieganie, rower , fitness) to spalisz troche tłuszczu a mięśnie nie spadną.

A moge robic tak ze , bede jadł te 2500 tysiąca kalori czy tam ile ale zdrowo, pon.sro.pn cwicze na siłowni a wtorek i czwartek rowerek bieganie ? moge tak zrobić? da to efekt ?

a powiedz mi jeszcze jedną rzecz nie mam rowerku w domu a na dworze śnieg powoli sypie są jakies aerobowe które mógł bym w domu wykonywać? moge zwiększyc czas nawet do godziny.

W tym wieku po prostu wystarczy Ci zdrowe odżywianie, na treningach ucz się techniki, a nie ciężarów, bo zniszczysz sobie stawy.