jak sporządzić dietę

Każdy posiłek powinien być zbilansowany, czyli składać się z białek, węglowodanów złożonych i tłuszczy. Białka to mięsa (najlepiej kurczak, indyk, wołowina, królik, ryby) a także nabiał twarogi, jaja. Węgle to makarony pełnoziarniste, pieczywo pełnoziarniste, ryże, płatki. Tłuszcze do smażenia to oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej z pestek winogron lub ryżowy. A także orzechy. Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne (są gotowe kalkulatory w internecie), rozłożyć je na 5-6 posiłków zbilansowanych. Twoje dzienne zapotrzebowanie rozłóż tak aby 30% stanowiły białka, 40-50% węgle 20-30% tłuszcze. Ile makroskładników ma dany produkt możesz sprawdzić na www.potreningu.pl